ឈរពត់ពីរចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ឈរពត់ពីរចំហៀង

Standing Two Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់ត្រង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការពង្រឹងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័តនៅពេលក្រោយ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការកែឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរពត់ពីរចំហៀង

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេងថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ លាតផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើបែបបទដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗពេញលេញមួយ។

Tips för utförande ឈរពត់ពីរចំហៀង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​យឺត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនទៅចំហៀង ព្យាយាមរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យមានភាពរលូន និងគ្រប់គ្រង ដោយពត់ខ្លួនឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានភាពមិនស្រួល។
• ផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការពត់កោងទៅចំហៀងពេក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងៗ

ឈរពត់ពីរចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរពត់ពីរចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Two Side Bend ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​ក្នុង​ស្នូល និង​ឆ្អឹងខ្នង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ឈរពត់ពីរចំហៀង?

• Triangle Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ហើយដៃម្ខាងលូកចុះក្រោមដើម្បីប៉ះ shin កជើង ឬជាន់ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅសងខាង។
• Revolved Side Angle Pose ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួន ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទៅភាគីក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នង។
• Half Moon Pose គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើតុល្យភាព ដែលអ្នកឈរជើងម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតចេញពីដី ខណៈពេលដែលពង្រីករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
• Gate Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃការលុតជង្គង់ដែលអ្នកលាតជើងមួយទៅចំហៀង ហើយពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងដែលលាតសន្ធឹង លាតផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរពត់ពីរចំហៀង?

• "Extended Triangle Pose" ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Standing Two Side Bend នៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងភ្លៅ ជង្គង់ និងកជើង បង្កើនភាពបត់បែនដែលត្រូវការសម្រាប់ពត់ចំហៀង។
• "Warrior II Pose" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Standing Two Side Bend ព្រោះវាជួយពង្រឹងជើង និងកជើង ខណៈពេលដែលក៏លាតសន្ធឹងត្រគាក ក្រលៀន និងស្មា ដែលសកម្មភាពទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលពត់ចំហៀង។