ឈរពត់ពីរចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរពត់ពីរចំហៀង
Standing Two Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់ត្រង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការពង្រឹងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័តនៅពេលក្រោយ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការកែឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរពត់ពីរចំហៀង
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេងថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ លាតផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើបែបបទដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗពេញលេញមួយ។
Tips för utförande ឈរពត់ពីរចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាយឺតដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនទៅចំហៀង ព្យាយាមរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យមានភាពរលូន និងគ្រប់គ្រង ដោយពត់ខ្លួនឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានភាពមិនស្រួល។
- ផ្តោតលើការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការពត់កោងទៅចំហៀងពេក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងៗ
ឈរពត់ពីរចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរពត់ពីរចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Two Side Bend ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងក្នុងស្នូល និងឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ឈរពត់ពីរចំហៀង?
- Triangle Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ហើយដៃម្ខាងលូកចុះក្រោមដើម្បីប៉ះ shin កជើង ឬជាន់ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅសងខាង។
- Revolved Side Angle Pose ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួន ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង lunge ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទៅភាគីក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នង។
- Half Moon Pose គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើតុល្យភាព ដែលអ្នកឈរជើងម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតចេញពីដី ខណៈពេលដែលពង្រីករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
- Gate Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃការលុតជង្គង់ដែលអ្នកលាតជើងមួយទៅចំហៀង ហើយពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងដែលលាតសន្ធឹង លាតផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរពត់ពីរចំហៀង?
- "Extended Triangle Pose" ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Standing Two Side Bend នៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងភ្លៅ ជង្គង់ និងកជើង បង្កើនភាពបត់បែនដែលត្រូវការសម្រាប់ពត់ចំហៀង។
- "Warrior II Pose" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Standing Two Side Bend ព្រោះវាជួយពង្រឹងជើង និងកជើង ខណៈពេលដែលក៏លាតសន្ធឹងត្រគាក ក្រលៀន និងស្មា ដែលសកម្មភាពទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលពត់ចំហៀង។
Relaterade sökord för ឈរពត់ពីរចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ពត់កោងពីរចំហៀង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ពត់ចំហៀងឈរ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- បច្ចេកទេសពត់កោងពីរចំហៀង
- លំហាត់ពត់ចំហៀងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដោយពត់ខ្លួនចំហៀង