ពត់ចំហៀងឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ចំហៀងឈរ
Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការពត់កោង បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងកផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងឈរ
- លើកដៃមួយយឺតៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងខ្លួនរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដំណើរការម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាង ឬរយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ពត់ចំហៀងឈរ
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកឈរឱ្យខ្ពស់ ដោយជើងរបស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែសម្រាក ហើយទ្រូងរបស់អ្នកបើក។ ជៀសវាងការចាប់ស្មារបស់អ្នក ឬពត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ; ចលនាគួរតែនៅខាងក្រោយដោយពត់ទៅចំហៀង។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បត់ទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពត់ចំហៀងឈរជាចម្បងកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ
ពត់ចំហៀងឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Side Bend បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងស្នូល និងឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងល្អ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងឈរ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Half Moon Pose ដែលរួមបញ្ចូលធាតុតុល្យភាពដោយឈរលើជើងម្ខាង និងពត់ទៅចំហៀង។
- Revolved Side Angle Pose គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលរួមមានការបង្វិលដងខ្លួន និងការពត់កាន់តែជ្រៅទៅចំហៀង។
- The Gate Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃការលុតជង្គង់នៃ Standing Side Bend ដែលផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព។
- ជាចុងក្រោយ Crescent Moon Pose គឺជាការបំរែបំរួលដែលធ្វើឡើងនៅពេលឈរលុតជង្គង់ លើកដៃម្ខាងពីលើក្បាល និងផ្អៀងទៅចំហៀង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងឈរ?
- Extended Triangle Pose ក៏បំពេញបន្ថែមផ្នែក Standing Side Bend នៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងភ្លៅ ជង្គង់ និងកជើង ដូច្នេះការកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ពត់ចំហៀង។
- Upward Salute Pose មានអត្ថប្រយោជន៍ ដោយសារវាលាតសន្ធឹងក្បាលពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងពង្រឹងជើង និងដៃ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃ Standing Side Bend។
Relaterade sökord för ពត់ចំហៀងឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ពត់ចំហៀង
- ទម្លាប់បត់ចំហៀងឈរ
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ពត់ផ្នែកចំហៀងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ពត់ចំហៀងសម្រាប់ abs
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ពត់ចំហៀងឈរសម្រាប់កម្លាំងស្នូល