ពត់ចំហៀងឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ចំហៀងឈរ
Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការពត់កោង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ឥរិយាបថប្រសើរឡើង តុល្យភាពប្រសើរជាងមុន និងការធូរស្រាលពីការឈឺខ្នង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល ជំនួយក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ចង្កេះស្ដើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងឈរ
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើមេឃ រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកព្យួរចុះក្បែរអ្នក។
- ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេងពីចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកព្យួរចុះ។
- សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់ ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង ហើយពត់ទៅខាងស្តាំ។
Tips för utförande ពត់ចំហៀងឈរ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ ឬកន្ត្រាក់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ពត់កោង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញចលនា។
- ** លំនាំដង្ហើម **៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ខ្លួន។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការ។
- ** ជៀសវាងការហៀរសំបោរ**៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក និងហួសកម្លាំង។ ការលាតសន្ធឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ពត់តាមតែរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ ភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹង
ពត់ចំហៀងឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Side Bend បាន។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ obliques ខ្នង និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពត់ថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងឈរ?
- Crescent Moon Pose៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងពត់ពីចង្កេះរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត។
- បង្វិលក្បាលទៅជង្គង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង ហើយមួយទៀតកោង បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនរបស់អ្នកលើជើងដែលលាតសន្ធឹង។
- Gate Pose៖ នេះរួមបញ្ចូលការលុតជង្គង់ម្ខាងដោយជើងម្ខាងទៀតបានលាតទៅចំហៀង បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនអ្នកលើជើងដែលបានពង្រីក។
- Half Moon Pose៖ នេះជាលំនឹងមួយដែលអ្នកឈរជើងម្ខាង ហើយផ្អៀងដងខ្លួនទៅម្ខាង លើកដៃម្ខាងទៅដី និងម្ខាងទៀតឡើងលើមេឃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងឈរ?
- Triangle Pose៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅ obliques និងលាតសន្ធឹងផ្នែកនៃរាងកាយស្រដៀងនឹង Standing Side Bend ដូច្នេះហើយការបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
- Extended Side Angle Pose៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែមលើការបត់ចំហៀងឈរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបើកទ្រូង និងត្រគាកផងដែរ ដែលអាចជួយបង្កើនចលនាទាំងមូលក្នុងអំឡុងពេល Side Bend។
Relaterade sökord för ពត់ចំហៀងឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណឈរនៅចំហៀង
- ពត់ផ្នែកចំហៀងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ពត់ចំហៀងសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- កម្រិតចង្កេះទម្ងន់ខ្លួន
- ឈរពត់ផ្នែកខាងទម្ងន់។