ពត់ចំហៀងឈរ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ពត់ចំហៀងឈរ

Standing Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការពត់កោង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ឥរិយាបថប្រសើរឡើង តុល្យភាពប្រសើរជាងមុន និងការធូរស្រាលពីការឈឺខ្នង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល ជំនួយក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ចង្កេះស្ដើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងឈរ

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើមេឃ រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកព្យួរចុះក្បែរអ្នក។
• ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេងពីចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកព្យួរចុះ។
• សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់ ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង ហើយពត់ទៅខាងស្តាំ។

Tips för utförande ពត់ចំហៀងឈរ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ ឬកន្ត្រាក់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ពត់កោង។ នេះមិនត្រឹមតែធានាសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញចលនា។
• ** លំនាំដង្ហើម **៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ខ្លួន។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវអុកស៊ីសែនដែលពួកគេត្រូវការ។
• ** ជៀសវាងការហៀរសំបោរ**៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក និងហួសកម្លាំង។ ការលាតសន្ធឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ពត់​តាម​តែ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អនុញ្ញាត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ ភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹង

ពត់ចំហៀងឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Side Bend បាន។ វា​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ដ៏​សាមញ្ញ​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​ obliques ខ្នង និង​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពត់ថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល​ណាមួយ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងឈរ?

• Crescent Moon Pose៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងពត់ពីចង្កេះរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកម្ខាងទៀត។
• បង្វិលក្បាលទៅជង្គង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង ហើយមួយទៀតកោង បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនរបស់អ្នកលើជើងដែលលាតសន្ធឹង។
• Gate Pose៖ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ការ​លុត​ជង្គង់​ម្ខាង​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​បាន​លាត​ទៅ​ចំហៀង បន្ទាប់​មក​ពត់​ខ្លួន​អ្នក​លើ​ជើង​ដែល​បាន​ពង្រីក។
• Half Moon Pose៖ នេះ​ជា​លំនឹង​មួយ​ដែល​អ្នក​ឈរ​ជើង​ម្ខាង ហើយ​ផ្អៀង​ដងខ្លួន​ទៅ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ម្ខាង​ទៅ​ដី និង​ម្ខាង​ទៀត​ឡើង​លើ​មេឃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងឈរ?

• Triangle Pose៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាក៏កំណត់ទិសដៅ obliques និងលាតសន្ធឹងផ្នែកនៃរាងកាយស្រដៀងនឹង Standing Side Bend ដូច្នេះហើយការបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Extended Side Angle Pose៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែមលើការបត់ចំហៀងឈរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបើកទ្រូង និងត្រគាកផងដែរ ដែលអាចជួយបង្កើនចលនាទាំងមូលក្នុងអំឡុងពេល Side Bend។