ភាសារុស្ស៊ី Twist

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Iliopsoas

Introduktion till ភាសារុស្ស៊ី Twist

Russian Twist គឺជាលំហាត់ស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅ oblique, abs, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូលរួម និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់សម្តែង Russian Twists ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ ឬឆ្លាក់ខ្សែចង្កេះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ភាសារុស្ស៊ី Twist

• យកដៃរបស់អ្នកដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីដោយដាក់កជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងមួយរូប ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការញាប់ញ័រនៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• អនុវត្តចលនានេះសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

Tips för utförande ភាសារុស្ស៊ី Twist

• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់សម្រាប់លំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាវាមិនធ្ងន់ពេក។ អ្នក​គួរ​តែ​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង និង​ដោយ​មិន​បាច់​សង្កត់​ក ឬ​ខ្នង​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាទម្រង់របស់អ្នកកំពុងរងទុក្ខ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមសាកល្បងលំហាត់ដោយគ្មានទម្ងន់ជាមុនសិន បន្ទាប់មកបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភាសារុស្សី Twist គឺជាលំហាត់ស្នូល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនត្រឹមតែរំកិលដៃរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពិតជាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ឆេះនៅត្រង់ពោះរបស់អ្នក មិនមែននៅដៃ ឬករបស់អ្នកទេ។
• គ្រប់គ្រង​ចលនា​របស់​អ្នក៖ ជៀសវាង​ការ​ញាប់ និង​កន្ត្រាក់

ភាសារុស្ស៊ី Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ភាសារុស្ស៊ី Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Russian Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដោយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារនូវកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពដ៏ល្អ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ភាសារុស្ស៊ី Twist?

• លើកជើងរបស់រុស្ស៊ី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីខណៈពេលកំពុងបត់ ដែលភ្ជាប់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Russian Twist with a Stability Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹង ហើយបន្ទាប់មកដើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រនៅលើបាល់ បន្ទាប់មកអនុវត្តការបង្វិល។
• Russian Twist with a Resistance Band: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះយុថ្កានូវក្រុម Resistance Band នៅពីក្រោយអ្នក សង្កត់វានៅទ្រូងរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ។
• Half-Ball Russian Twist៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់ពាក់កណ្តាល ឬបាល់ Bosu ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ភាសារុស្ស៊ី Twist?

• Bicycle Crunches: ការបុកកង់គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Russian Twists ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ស្រដៀងទៅនឹង Russian Twists ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងចលនាបង្វិល និងក្រោយរបស់អ្នក។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំបំពេញបន្ថែម Russian Twists ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ដៃ និងជើង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ Russian Twist របស់អ្នក។