Adductor Brevis

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Adductor Brevis

លំហាត់ប្រាណ Adductor Brevis គឺជាការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់នេះត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ និងអ្នកជិះកង់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពចល័ត បង្កើនសកម្មភាពកីឡា និងជួយការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Adductor Brevis

• ពត់ជើងខាងលើរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីនៅពីមុខជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• លើកជើងទាបរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន និងជើងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​ត្រង់​ភ្លៅ​ខាងក្នុង​របស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Adductor Brevis

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ គន្លឹះក្នុងការដំណើរការសាច់ដុំ Adductor Brevis ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយបំបែកសាច់ដុំ និងការពាររបួស។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនារបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយទម្លាក់វាចុះដោយមិនប៉ះជើងម្ខាងទៀត។ ការប្រើ​ចលនា​ដែល​មាន​កម្រិត​នឹង​មិន​អាច​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​បាន​ពេញលេញ​ទេ ហើយ​អាច​កំណត់​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយវា។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ជួយរក្សាសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានអុកស៊ីហ្សែន ជួយឱ្យអ្នក។

Adductor Brevis Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Adductor Brevis?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់កំណត់គោលដៅ Adductor Brevis ដែលជាសាច់ដុំនៅភ្លៅខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដែលអាចត្រូវបានធានាដោយការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនេះ រួមមានការសង្កត់ជើង អង្គុយ និងអង្គុយ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Adductor Brevis?

• លំហាត់ប្រាណ Lateral Lunges បំពេញបន្ថែម Adductor Brevis ដោយបញ្ចូលចលនាចំហៀងទៅចំហៀង ដែលចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ។
• លំហាត់ប្រាណ Sumo Squat ក៏គាំទ្រដល់ Adductor Brevis ផងដែរ ព្រោះវាត្រូវការជំហរធំទូលាយ និង squat កាន់តែជ្រៅ ដោយហេតុនេះទាមទារបន្ថែមពីសាច់ដុំ adductor បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។