Adductor Longus

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Adductor Longus

លំហាត់ប្រាណ Adductor Longus ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Adductor Longus អាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងជួយការពារការរងរបួសដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Adductor Longus

• រំកិលជើងមួយទៅចំហៀងយឺតៗ រក្សាវាឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយពត់ជង្គង់នៃជើងដែលផ្លាស់ទីទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងត្រង់ ធានាថាជង្គង់កោងរបស់អ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ adductor longus របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Adductor Longus

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬលឿន។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាសាច់ដុំកំពុងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាធន់ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេ ដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​កំហុស​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​មាន​របួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ធានា

Adductor Longus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Adductor Longus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Adductor Longus ដែលជាសាច់ដុំនៅភ្លៅខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលដំណើរការ Adductor Longus រួមមាន សួតចំហៀង ការបន្ថែមជើងអង្គុយ និងការលើកជើងឈរ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Adductor Longus?

• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Adductor Longus អាចមានការភ្ជាប់សរសៃពួរបន្ថែមទៅនឹងឆ្អឹងសាធារណៈ។
• វាអាចមានការបំរែបំរួលមួយដែល Adductor Longus ត្រូវបានផ្សំជាមួយ Adductor Brevis បង្កើតបានជាសាច់ដុំតែមួយធំជាង។
• ម្តងម្កាល Adductor Longus អាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដោយមានសាច់ដុំ adductor ផ្សេងទៀតទូទាត់សងសម្រាប់មុខងាររបស់វា។
• ក្នុងករណីកម្រ Adductor Longus អាចត្រូវបានបំបែកទៅជាសាច់ដុំពីរផ្សេងគ្នា ដែលនីមួយៗមានប្រភពដើម និងចំណុចបញ្ចូលរបស់វា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Adductor Longus?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Lunge ក៏បំពេញបន្ថែម Adductor Longus ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនានៅពេលក្រោយ ដែលកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ និងដំណើរការសាច់ដុំ adductor បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។
• Seated Leg Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Adductor Longus ដោយសារតែចលនារុញភ្ជាប់សាច់ដុំ adductor រួមជាមួយ quadriceps និង glutes លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។