Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch

Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាក ជាពិសេសផ្តោតលើឧបករណ៍បង្វិលខាងក្រៅ និងផ្នែកបន្ថែម។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសដែលទាក់ទងនឹងត្រគាក ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃត្រគាកទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជំនួយក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដើរ ឬឡើងជណ្តើរជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ចុចជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកខាងស្តាំ និងគូទរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធានាថានឹងរក្សាការលាតសន្ធឹងសូម្បីតែទាំងសងខាង។

Tips för utförande Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយថ្នមៗ ដោយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ចាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកតាម "រន្ធ" ជើងរបស់អ្នកបានបង្កើត ហើយប៉ះដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីសង្កត់លើខ្នងភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក។ ទាញថ្នមៗលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីទាញវាឱ្យខិតទៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• ចងចាំរាងកាយរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ល្អហើយមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
• ដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺជាកំហុសទូទៅ

Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្រង់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឱ្យចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ បើ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ណា​មួយ ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​បន្ទាន់។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?

• Supine Hip Extensor Rotator and Hip Extensor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់មួយ ហើយកាត់វាពីលើជើងម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកទាញជង្គង់ខាងក្រោមថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• ឧបករណ៍បង្វិលត្រគាកខាងក្រៅ និងពង្រីកត្រគាក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ ដោយដាក់កជើងមួយនៅលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
• ឧបករណ៍បង្វិលត្រគាកខាងក្រៅជំនួយពីជញ្ជាំង និងពង្រីកត្រគាក៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកឈរនៅជិតជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយអង្គុយចុះថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ក្បាច់ Yoga Pigeon Pose៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលយូហ្គាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank នាំជង្គង់មួយទៅមុខ

Vilka är bra kompletterande övningar för Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch?

• Pigeon Pose ក្នុងយូហ្គា បំពេញបន្ថែមលើ Recumbent Hip Extensor Rotator និង Hip Extensor Stretch ព្រោះវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុង hip rotators និង extensors ដែលជួយដល់ការចល័តត្រគាករួម និងស្ថេរភាព។
• លំហាត់ប្រាណ Clamshell គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតព្រោះវាជួយពង្រឹងឆ្អឹងត្រគាក និងឧបករណ៍បង្វិលខាងក្រៅ ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Recumbent Hip External Rotator និង Hip Extensor Stretch ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក។