Gluteus minimus

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Gluteus minimus

លំហាត់ប្រាណ Gluteus Minimus គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ glute តូចបំផុតទាំងបី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ ឬកែលម្អការចល័ត និងតុល្យភាព។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោយតឹងណែន និងរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Gluteus minimus

• ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលដោយជើងរបស់អ្នកជង់លើគ្នា ហើយក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដៃរបស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់គ្នា។
• លើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នក ឬលើកជង្គង់ខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នេះគឺជាការបើក clamshell ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះជង្គង់ម្ខាងទៀត។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាងទៅជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Gluteus minimus

• **ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ណាមួយគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងធំទៅលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់លំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Gluteus minimus ដូចជាការលើកជើងដាក់ចំហៀង ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ ត្រគាករបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ជង់ ចង្កេះរបស់អ្នកលើកចេញពីឥដ្ឋ ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
• **គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ វាជារឿងធម្មតាក្នុងការប្រើសន្ទុះជំនួសសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់ Gluteus minimus គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម

Gluteus minimus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Gluteus minimus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ gluteus minimus ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនរួមមាន clamshells ការលើកជើងដោយចំហៀង និងស្ពាន glute ។ ដូចទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Gluteus minimus?

• សរសៃ Gluteus Minimus Posterior គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្វិលខាងក្រៅនៃត្រគាក។
• Superior Gluteus Minimus គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលជួយក្នុងការចាប់ពង្រត់ត្រគាក និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលធ្វើចលនា។
• Inferior Gluteus Minimus គឺជាបំរែបំរួលដែលជួយទាំងការចាប់ពង្រត់ និងការបញ្ចូលត្រគាក។
• Deep Gluteus Minimus គឺជាប្រភេទមួយផ្សេងទៀតដែលជួយរក្សាលំនឹងពេលឈរ និងដើរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Gluteus minimus?

• Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម gluteus minimus ព្រោះវាដំណើរការរាងកាយទាបទាំងមូល ពង្រឹង gluteus maximus និង hamstrings ផងដែរដែលជួយក្នុងស្ថេរភាពត្រគាកទាំងមូលនិងចលនា។
• ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកដោយចំហៀងដាក់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ gluteus minimus ដោយការញែកសាច់ដុំនេះ ដែលជួយកែលម្អភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា បង្កើនមុខងាររបស់វាក្នុងការរក្សាលំនឹងត្រគាក និងចលនា។