ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក
Standing Hip Adduction Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក និងក្រលៀន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អភាពចល័ត និងលំនឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនចលនារបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក
- កាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
- រុញត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅតំបន់ត្រគាក និងភ្លៅ។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ប្រើជំនួយ៖ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើតចំពោះលំហាត់នេះ ការប្រើជញ្ជាំង កៅអី ឬវត្ថុរឹងមាំផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំនួយអាចជួយរក្សាតុល្យភាព។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងជាជាងព្រួយបារម្ភអំពីការដួល។
- កុំធ្វើឲ្យហួសកម្លាំង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាទាញថ្នមៗ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលនេះឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ វាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងហត់នឿយ។ បង្កើនជួរនៃចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា
ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Hip Adduction Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយ៖ 1. ឈរត្រង់ ហើយសង្កត់លើវត្ថុរឹងមាំ ដូចជាកៅអី ឬជញ្ជាំង ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ 2. កាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 3. រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី រុញត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗទៅចំហៀង។ 4. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ត្រគាកខាងស្តាំ និងភ្លៅរបស់អ្នក។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។ ចូរចាំថា កុំអូសបន្លាយរហូតដល់ការឈឺចាប់។ ការទាញថ្នមៗ ឬភាពមិនស្រួលបន្តិចគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការលាតសន្ធឹងភ្លាមៗ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក?
- ការលាតត្រដាងត្រគាក៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកអ្នកលាតជើងរបស់អ្នកចេញពីគ្នាយឺតៗ ដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។
- Butterfly Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកចុចជាមួយគ្នា ហើយជង្គង់របស់អ្នកបត់ទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មកអ្នកចុចជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗទៅនឹងឥដ្ឋ ដើម្បីលាតឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាករបស់អ្នក។
- Side Lying Hip Adduction Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងកាត់ជើងខាងលើរបស់អ្នកពីលើវា។ បន្ទាប់មកអ្នកលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង។
- Supine Hip Adduction Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់បន្តិចម្ដងៗ
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក?
- សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងត្រគាក និង ភ្លៅ ព្រោះវាធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងត្រគាក និងភ្លៅ។
- លំហាត់ប្រាណ Clamshell ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Standing Hip Adduction Stretch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទៅលើឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាក និងអ្នកចាប់ពង្រត់ បង្កើនការចល័តត្រគាក និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណអចិន្ត្រៃយ៍បន្ថែម
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាក
- ទម្លាប់នៃការពង្រឹងបន្ថែម
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមត្រគាក
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាក ការឈរឱ្យរឹងមាំ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការឈរពង្រីកការបន្ថែមត្រគាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
