Adductor Magnus

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Adductor Magnus

លំហាត់ប្រាណ Adductor Magnus ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដោយជួយកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយទាប និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Adductor Magnus ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងរួមចំណែកដល់រូបរាងរាងកាយទាបជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Adductor Magnus

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកានៅពីមុខអ្នក ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញវេទិកាឱ្យឆ្ងាយដោយប្រើកែងជើង និងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យវេទិការថយក្រោយចុះ ដែលនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំ adductor magnus របស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងបានពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande Adductor Magnus

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកច្របាច់ភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នា សង្កត់មួយភ្លែត មុនពេលបញ្ចេញ ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ការ​ព្យាយាម​លើក​ទម្ងន់​លឿន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​របួស។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជៀសវាងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការលើកត្រគាករបស់អ្នកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ

Adductor Magnus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Adductor Magnus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Adductor Magnus ដែលជាសាច់ដុំធំនៅភ្លៅខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ទ្រាំ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនរួមមាន សួតចំហៀង ការចុចជើងអង្គុយជាមួយនឹងជំហរតូចចង្អៀត និងលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនបញ្ចូលត្រគាក។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Adductor Magnus?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Biceps Femoris Accessory Slip ដែលជាបណ្តុំសាច់ដុំបន្ថែមដែលអាចត្រូវបានរកឃើញមានប្រភពមកពី Adductor Magnus ។
• Adductor Magnus ក៏មានបំរែបំរួលដែលវាអាចមានប្រភពដើមទ្វេរដងពី ischial tuberosity និង pubis ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។
• មានវ៉ារ្យ៉ង់មួយដែល Adductor Magnus អាចមានចំណុចបញ្ចូលបន្ថែមទៅ linea aspera នៃ femur ។
• ក្នុងករណីខ្លះ Adductor Magnus អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ Gluteus Maximus ដែលបង្កើតឱ្យមានការប្រែប្រួលតែមួយគត់នៃសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Adductor Magnus?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Adductor Magnus ព្រោះវាត្រូវការការចូលរួមយ៉ាងសំខាន់ពីសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលចលនាទៅមុខ និងថយក្រោយ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែន។
• ការចុចជើងអង្គុយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តោតលើ Adductor Magnus ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញទម្ងន់ចេញពីរាងកាយដោយប្រើជើងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំ adductor សកម្មរួមជាមួយ glutes និង hamstrings បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបនិងសម្លេងសាច់ដុំ។