ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ
Adduction Hand With Elbow Extended Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃកដៃ និងកំភួនដៃ ធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលធ្វើចលនាដៃ និងកដៃដដែលៗ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ការពារ ឬជាសះស្បើយពីលក្ខខណ្ឌដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal, កែងដៃវាយកូនបាល់ ឬរបួសស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តដៃ និងកដៃរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យកដៃរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ
- លើកដៃមួយត្រង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- រំកិលដៃពង្រីករបស់អ្នកយឺតៗឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យនៅកម្ពស់ស្មា រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅចំហៀងរបស់អ្នកហើយម្តងទៀតលាតដោយដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងបែរមុខចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កែងដៃ ឬបង្វិលបាតដៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ទាញដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ កុំបង្ខំដៃឱ្យវែងជាងដែលវាអាចទៅបានស្រួល។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
- សង្កត់និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី ហើយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បន្ថែមដៃដោយប្រើកែងដៃពង្រីក។ លំហាត់នេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការកម្លាំង ឬភាពបត់បែនច្រើននោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ?
- ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំងជំនួយតម្រូវឱ្យអ្នកឈរក្បែរជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងថ្នមៗ ខណៈពេលដែលបត់រាងកាយរបស់អ្នកចេញយឺតៗ។
- ការលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក រួមបញ្ចូលការឈរត្រង់ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកមករកអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកម្ខាងទៀត។
- ការលាតដៃដោយផ្អៀងផ្អៀង រួមបញ្ចូលការដេកផ្អៀងលើផ្ទៃរាបស្មើ លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗមករកអ្នកដោយដៃម្ខាងទៀត។
- ការលាតសន្ធឹងលើការបន្ថែមពីលើក្បាលតម្រូវឱ្យអ្នកឈរត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗមករកអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ?
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការនៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលការបន្ថែមដៃជាមួយនឹង Elbow Extended Stretch ដែលលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស។
- រំកិលស្មា៖ ការបង្វិលស្មាក៏អាចផ្គូផ្គងបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងដៃ Adduction With Elbow Extended Stretch ព្រោះវាជួយកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា ដែលជួយដោយប្រយោលក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាព។
Relaterade sökord för ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- ពង្រីកដៃបន្ថែម
- លំហាត់ពង្រីកកែងដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- កំភួនដៃលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងកែងដៃពង្រីក
- លំហាត់ដៃបន្ថែម
- ពង្រីកកំភួនដៃ កែងដៃ
- ការហាត់ប្រាណដោយដៃបន្ថែមទម្ងន់
- លំហាត់កំភួនដៃជាមួយនឹងការពង្រីកកែងដៃ