ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ

Adduction Hand With Elbow Extended Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃកដៃ និងកំភួនដៃ ធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលធ្វើចលនាដៃ និងកដៃដដែលៗ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ការពារ ឬជាសះស្បើយពីលក្ខខណ្ឌដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal, កែងដៃវាយកូនបាល់ ឬរបួសស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តដៃ និងកដៃរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យកដៃរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ

• លើកដៃមួយត្រង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• រំកិលដៃពង្រីករបស់អ្នកយឺតៗឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យនៅកម្ពស់ស្មា រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅចំហៀងរបស់អ្នកហើយម្តងទៀតលាតដោយដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ

• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងបែរមុខចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កែងដៃ ឬបង្វិលបាតដៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ទាញដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ កុំ​បង្ខំ​ដៃ​ឱ្យ​វែង​ជាង​ដែល​វា​អាច​ទៅ​បាន​ស្រួល​។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• សង្កត់​និង​ដកដង្ហើម៖ សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 20-30 វិនាទី ហើយ​ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ជាធម្មតា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។

ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បន្ថែមដៃដោយប្រើកែងដៃពង្រីក។ លំហាត់នេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការកម្លាំង ឬភាពបត់បែនច្រើននោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ?

• ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំងជំនួយតម្រូវឱ្យអ្នកឈរក្បែរជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងថ្នមៗ ខណៈពេលដែលបត់រាងកាយរបស់អ្នកចេញយឺតៗ។
• ការលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក រួមបញ្ចូលការឈរត្រង់ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកមករកអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកម្ខាងទៀត។
• ការលាតដៃដោយផ្អៀងផ្អៀង រួមបញ្ចូលការដេកផ្អៀងលើផ្ទៃរាបស្មើ លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗមករកអ្នកដោយដៃម្ខាងទៀត។
• ការលាតសន្ធឹងលើការបន្ថែមពីលើក្បាលតម្រូវឱ្យអ្នកឈរត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗមករកអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្សេងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃបន្ថែមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងកែងដៃ?

• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការនៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលការបន្ថែមដៃជាមួយនឹង Elbow Extended Stretch ដែលលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស។
• រំកិលស្មា៖ ការបង្វិលស្មាក៏អាចផ្គូផ្គងបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងដៃ Adduction With Elbow Extended Stretch ព្រោះវាជួយកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា ដែលជួយដោយប្រយោលក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងផាសុកភាព។