Extensor carpi ulnaris
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Extensor carpi ulnaris
លំហាត់ប្រាណ Extensor Carpi Ulnaris គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំពង្រីកកំភួនដៃ បង្កើនស្ថេរភាពកដៃ និងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដូចជាអត្តពលិក និងតន្ត្រីករដែលត្រូវការចលនាកដៃខ្លាំង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ ឬកំភួនដៃ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនមុខងារកដៃទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនាពេលអនាគត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Extensor carpi ulnaris
- កាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្ងន់ ស៊ុបកំប៉ុង ឬដបទឹកក៏អាចដំណើរការបានផងដែរ។
- លើកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយពត់កដៃឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើតុ។
- នៅពេលដែលកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ សូមកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ extensor carpi ulnaris ។
- បន្ថយកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Extensor carpi ulnaris
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនូវសាច់ដុំ extensor carpi ulnaris ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ត្រូវចាំថា គោលដៅគឺដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំ មិនមែនប៉ះពាល់វាទេ។
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- សម្រាកទៀងទាត់៖ កុំធ្វើច្រើនពេក
Extensor carpi ulnaris Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Extensor carpi ulnaris?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង Extensor Carpi Ulnaris ដែលជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃដែលធ្វើសកម្មភាពពង្រីក និងបន្ថែមនៅកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនរួមមានការពង្រីកកដៃ និងការលើកដៃកៅស៊ូ។
Vilka är vanliga varianter av Extensor carpi ulnaris?
- នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Extensor carpi ulnaris អាចអវត្តមាន ដែលជាការប្រែប្រួលដ៏កម្រ ប៉ុន្តែត្រូវបានកត់ត្រាទុក។
- បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាវត្តមាននៃសាច់ដុំគ្រឿងបន្លាស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Extensor carpi ulnaris intermedius ។
- ក្នុងករណីខ្លះ Extensor carpi ulnaris អាចមានចំណុចបញ្ចូលមិនធម្មតា ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង carpal ខុសពីធម្មតា។
- ម្តងម្កាល Extensor carpi ulnaris អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយសាច់ដុំ extensor ផ្សេងទៀត ដូចជា Extensor digiti minimi ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Extensor carpi ulnaris?
- Reverse Wrist Curls: ទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ extensor carpi ulnaris រួមជាមួយសាច់ដុំ extensor កដៃផ្សេងទៀត លើកកម្ពស់កម្លាំងមានតុល្យភាព និងភាពបត់បែននៅកំភួនដៃ និងកដៃ។
- លំហាត់ប្រាណ Supination៖ ដោយការបង្វិលកំភួនដៃដើម្បីបង្វែរបាតដៃឡើង លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសកម្ម extensor carpi ulnaris ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួលរបស់វា ព្រមទាំងគាំទ្រកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för Extensor carpi ulnaris
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការហាត់ប្រាណ Extensor carpi ulnaris
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Extensor carpi ulnaris
- លំហាត់ ECU
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការពង្រឹង extensor carpi ulnaris
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ extensor carpi ulnaris ។