ទាញកដៃចំហៀង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទាញកដៃចំហៀង

Side Wrist Pull Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃកដៃ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងចលនាច្រំដែលឬភាពតានតឹង។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាសិល្បករ តន្រ្តីករ ឬបុគ្គលិកការិយាល័យ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Side Wrist Pull Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលទាំងនេះអាចការពារភាពរឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញកដៃចំហៀង

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ដោយ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក សូម​ចាប់​ដៃ​ស្តាំ​ដែល​បាន​ពង្រីក​របស់​អ្នក​ថ្នមៗ។
• ទាញម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមកដៃស្តាំ និងកំភួនដៃ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរ និងដំណើរការម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ទាញកដៃចំហៀង

• ការដាក់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​មិន​ទាញ​ខ្លាំង​ពេក​ទេ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កន្ត្រាក់។ ការទាញគួរតែទន់ភ្លន់ និងគ្រប់គ្រង វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមកំភួនដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 20-30 វិនាទី​បន្ទាប់​មក​លែង​។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតពីរបីដង។ ចងចាំថាកុំសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលលាតសន្ធឹង។ ការដកដង្ហើមជាធម្មតាអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។
• កំហុសទូទៅ - ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមបង្ខំការលាតសន្ធឹងដោយទាញខ្លាំងពេក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាជា

ទាញកដៃចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាញកដៃចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Wrist Pull Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃកដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗដូចជា ការវាយអក្សរ ការលេងឧបករណ៍តន្ត្រី ឬកីឡាជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទាញកដៃចំហៀង?

• The Wall Wrist Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចុចដូងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម ហើយផ្អៀងចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីលាតកដៃរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងកដៃលើតុ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ឬតុ ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅរាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នក។
• ការ​លាត​កដៃ​បញ្ច្រាស៖ នេះ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ទាញ​កដៃ​ចំហៀង ប៉ុន្តែ​អ្នក​ទាញ​ដៃរបស់អ្នក​ចុះក្រោម ជំនួស​ឱ្យ​ការឡើង​លើ ដោយ​លាត​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​កដៃ។
• ការលាតសន្ធឹងកដៃក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន ហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចង្កេះរបស់អ្នក ដែលលាតសន្ធឹងកដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញកដៃចំហៀង?

• Reverse Wrist Curl: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ extensor នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនដៃ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ flexor stretch ដែលផ្តល់ដោយ Side Wrist Pull Stretch ហើយដូច្នេះធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយតុល្យភាព និងភាពបត់បែននៃកដៃ។
• Forearm Pronation and Supination: លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែននៃកំភួនដៃ និងកដៃ ដែលបំពេញបន្ថែម Side Wrist Pull Stretch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងតំបន់ដូចគ្នា ដែលនាំឱ្យសុខភាព និងមុខងារកដៃមានភាពប្រសើរឡើង។