Pronator quadratus

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pronator quadratus

លំហាត់ប្រាណ Pronator Quadratus គឺជាចលនាគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ ជាពិសេសត្រូវបានប្រើក្នុងការបង្វិលកំភួនដៃ និងកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារការក្តាប់ និងបង្វិលកំភួនដៃដូចជា វាយកូនបាល់ វាយកូនហ្គោល និងបេស្បលជាដើម។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយកំភួនដៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនស្ថេរភាពកដៃ និងជំរុញការអនុវត្តរួមរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនាដៃ និងកដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pronator quadratus

• អង្គុយលើកៅអី ឬឈរឱ្យត្រង់ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខឡើង។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ នេះគឺជាចលនាបញ្ចេញសំឡេង។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅនឹងអ្នក ហើយមិនធ្វើចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃដែលមិនជាប់គ្នា។

Tips för utförande Pronator quadratus

• ប្រើបរិក្ខារសមស្រប៖ នេះអាចជាខ្សែរធន់ទ្រាំ ឬឌុយបឹលស្រាល។ ទម្ងន់ធ្ងន់មិនចាំបាច់ទេ ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ ចលនា Pronation និង supination គួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតអតិបរមារបស់វាក្នុងទិសដៅទាំងពីរ - ពីបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម (ទំនោរ) ទៅដូងបែរមុខឡើង (supination)។
• ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើស

Pronator quadratus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pronator quadratus?

Pronator quadratus គឺជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃដែលជួយក្នុងការបង្វិលដៃ។ ជាធម្មតាវាមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅនៅក្នុងលំហាត់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានដំណើរការដោយប្រយោលក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់កំភួនដៃទូទៅ និងកម្លាំងក្តាប់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលដំណើរការសាច់ដុំនេះ ដូចជាការបង្វិលកដៃ ឬការបង្វិល dumbbell ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Pronator quadratus?

• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Pronator quadratus អាចត្រូវបានផ្សំដោយផ្នែកជាមួយ flexor digitorum superficialis ។
• វាអាចមានការប្រែប្រួលដែល Pronator quadratus អវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាការកើតឡើងដ៏កម្រ ប៉ុន្តែត្រូវបានកត់ត្រាទុក។
• សាច់ដុំអាចបង្ហាញរូបរាង bifid ឬពីរស្រទាប់ម្តងម្កាល ដែលតំណាងឱ្យការប្រែប្រួលរចនាសម្ព័ន្ធ។
• ក្នុងករណីខ្លះ Pronator quadratus អាចមានចំណុចបញ្ចូលមិនធម្មតា ដូចជា ulna ជំនួសឱ្យកាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pronator quadratus?

• Hammer Curls: ញញួរ curls ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ pronator quadratus ផងដែរ។ ដោយការកាន់ dumbbell នៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងកោងវាឡើង អ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលបញ្ចេញដើមដៃ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃ pronator quadratus ។
• Reverse Wrist Curls: ខ្សែកដៃបញ្ច្រាសពង្រឹងសាច់ដុំកដៃ និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងដែលបំពេញបន្ថែម pronator quadratus ។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកកដៃប្រឆាំងនឹងភាពធន់ ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការបង្វិលកំភួនដៃ។