ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Stretch គឺជាសកម្មភាពដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងភាពល្អនៃម្រាមដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់តន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ វាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងកម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដៃ ឬម្រាមដៃផងដែរ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពរឹង បង្កើនជំនាញដោយដៃរបស់ពួកគេ ឬជាវិធានការការពារប្រឆាំងនឹងការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

• បន្ទាប់មក ពត់កដៃទីមួយ និងទីពីរនៃម្រាមដៃ និងមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ម្រាមដៃ និង​ដៃរបស់អ្នក។
• តម្រង់ម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កណ្តាលដើម្បីឱ្យពួកគេចង្អុលទៅពិដាន។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់បាតដៃរបស់អ្នក។ ធានាថាការលាតសន្ធឹងមានផាសុកភាព និងមិនបង្កការឈឺចាប់អ្វីឡើយ។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ កុំបង្ខំម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ វាគួរតែជាដំណើរការបណ្តើរៗ។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​ណាមួយ សូម​លែង​ដៃ​បន្តិច។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានរបួសដូចជាការប៉ះទង្គិច ឬសំពាធ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ការ​លាតសន្ធឹង ឬ​មិន​កាន់​វា​យូរ​ល្មម។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយធ្វើវាម្តងទៀត

ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Stretch បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ និងដៃ។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយលើកដៃរបស់អ្នកចេញដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ 2. រាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ 3. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ 4. យកម្រាមដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ។ 5. ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពីរបីដង។ ចូរចងចាំថា ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយថ្នមៗ ហើយកុំបង្ខំម្រាមដៃរបស់អ្នកដាច់ឆ្ងាយពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?

• Fist-Open Stretch: ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ បន្ទាប់មកពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបើកចំហពេញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង ដើម្បីពង្រីកម្រាមដៃ។
• ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ៖ ទាញម្រាមដៃនីមួយៗត្រឡប់ទៅកដៃរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ដោយថ្នមៗរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីជួយពង្រីក និងពង្រីកម្រាមដៃ។
• ការលាតសន្ធឹងពីងពាង៖ ចុចដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន បន្ទាប់មករាលដាលម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ការលាតមេដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញមេដៃរបស់អ្នកចុះមកថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅកដៃរបស់អ្នក លាតមេដៃ និងម្ខាងនៃដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hand Grip Strengthener បំពេញបន្ថែម Finger Stretch ដោយបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញ និងជួយការពារការអស់កម្លាំងដៃ និងម្រាមដៃ។
• លំហាត់ប្រាណលើកមេដៃគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំមេដៃ លើកកម្ពស់មុខងារដៃ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសមេដៃ។