នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស
លំហាត់ប្រាណ Abductor Pollicis Longus គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលពង្រឹងមេដៃ និងកដៃជាចម្បង បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនជំនាញម៉ូតូល្អ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ សិល្បករ ឬបុគ្គលដែលទទួលរងពីលក្ខខណ្ឌដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងដី ឬជំងឺរលាកសន្លាក់។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញដៃរបស់ពួកគេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កិច្ចការដែលទាមទារភាពជាក់លាក់ និងការគ្រប់គ្រង និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការប្រើជ្រុល ឬភាពតានតឹង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស
- អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- កាន់ចុងម្ខាងនៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយមេដៃរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
- ធានាចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- រំកិលមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដៃរបស់អ្នក លាតក្រុមតន្រ្តី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10-15 ដង បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស
- ការឡើងកម្តៅ៖ ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅជានិច្ច។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការលាតដៃ និងលំហាត់បត់ដៃ/ពង្រីកកដៃ។ នេះជួយការពាររបួសដោយរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ មេដៃគួររំកិលចេញពីបាតដៃ មិនមែនគ្រាន់តែឡើងលើនោះទេ។ ជៀសវាងការពត់កដៃ ឬរំកិលម្រាមដៃផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ឬការបណ្តុះបណ្តាលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ប្រើ Resistance៖ ដើម្បីពង្រឹង APL ភាពធន់គួរតែត្រូវបានបន្ថែម។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើក្រុមកៅស៊ូឬអ្នកហាត់ប្រាណដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាយឺតដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស?
Abductor Pollicis Longus គឺជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃដែលមានមុខងារគ្រប់គ្រងមេដៃ។ វាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទេ តែជាសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ចាប់ពង្រត់មេដៃ ដូចជាការប្រើខ្សែកៅស៊ូជុំវិញម្រាមដៃ ហើយរាលដាលពួកវាដាច់ពីគ្នា ឬប្រើឧបករណ៍ពង្រឹងការក្តាប់ដៃ អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស?
- ក្នុងករណីខ្លះ Abductor pollicis longus អាចអវត្តមានទាំងអស់គ្នា ដែលជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
- បំរែបំរួលតែមួយគត់នៃ Abductor pollicis longus គឺនៅពេលដែលវាបញ្ចូលគ្នាជាមួយ extensor pollicis brevis ។
- ជួនកាល Abductor pollicis longus អាចមានការរអិលបន្ថែមទៅឆ្អឹង metacarpal ដំបូង។
- បំរែបំរួលមួយទៀតនៃ Abductor pollicis longus គឺនៅពេលដែលវាមានប្រភពចេញពីភ្នាស interosseous ជំនួសឱ្យ ulna និង radius ។
Vilka är bra kompletterande övningar för នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស?
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកកដៃ៖ ដោយពង្រីកកដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការពង្រីកកដៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងដោយប្រយោលនូវ Abductor Pollicis Longus ព្រោះវាជួយរក្សាលំនឹងកដៃអំឡុងពេលចលនានេះ។
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងការក្តាប់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ឬឧបករណ៍ពង្រឹងការក្តាប់ ដែលដំណើរការ Abductor Pollicis Longus ដោយការចូលរួមវានៅក្នុងសកម្មភាពនៃការក្តាប់ និងបញ្ចេញ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា។
Relaterade sökord för នយោបាយចាប់ពង្រត់គឺយូរស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការហាត់ប្រាណតាមរយៈការរំលោភបំពាន
- ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- Abductor Pollicis Longus ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ទម្លាប់ទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ pollicis longus
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណបែប Abductor Pollicis Longus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ។