នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស

លំហាត់ប្រាណ Abductor Pollicis Longus គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលពង្រឹងមេដៃ និងកដៃជាចម្បង បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនជំនាញម៉ូតូល្អ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ សិល្បករ ឬបុគ្គលដែលទទួលរងពីលក្ខខណ្ឌដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងដី ឬជំងឺរលាកសន្លាក់។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញដៃរបស់ពួកគេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កិច្ចការដែលទាមទារភាពជាក់លាក់ និងការគ្រប់គ្រង និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការប្រើជ្រុល ឬភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស

• អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ចុងម្ខាងនៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយមេដៃរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
• ធានាចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
• រំកិលមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដៃរបស់អ្នក លាតក្រុមតន្រ្តី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10-15 ដង បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស

• ការឡើងកម្តៅ៖ ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅជានិច្ច។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការលាតដៃ និងលំហាត់បត់ដៃ/ពង្រីកកដៃ។ នេះជួយការពាររបួសដោយរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ មេដៃគួររំកិលចេញពីបាតដៃ មិនមែនគ្រាន់តែឡើងលើនោះទេ។ ជៀសវាងការពត់កដៃ ឬរំកិលម្រាមដៃផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ឬការបណ្តុះបណ្តាលគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រើ Resistance៖ ដើម្បីពង្រឹង APL ភាពធន់គួរតែត្រូវបានបន្ថែម។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើក្រុមកៅស៊ូឬអ្នកហាត់ប្រាណដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​យឺត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។

នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស?

Abductor Pollicis Longus គឺជាសាច់ដុំនៅកំភួនដៃដែលមានមុខងារគ្រប់គ្រងមេដៃ។ វាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណទេ តែជាសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ចាប់ពង្រត់មេដៃ ដូចជាការប្រើខ្សែកៅស៊ូជុំវិញម្រាមដៃ ហើយរាលដាលពួកវាដាច់ពីគ្នា ឬប្រើឧបករណ៍ពង្រឹងការក្តាប់ដៃ អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស?

• ក្នុងករណីខ្លះ Abductor pollicis longus អាចអវត្តមានទាំងអស់គ្នា ដែលជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
• បំរែបំរួលតែមួយគត់នៃ Abductor pollicis longus គឺនៅពេលដែលវាបញ្ចូលគ្នាជាមួយ extensor pollicis brevis ។
• ជួនកាល Abductor pollicis longus អាចមានការរអិលបន្ថែមទៅឆ្អឹង metacarpal ដំបូង។
• បំរែបំរួលមួយទៀតនៃ Abductor pollicis longus គឺនៅពេលដែលវាមានប្រភពចេញពីភ្នាស interosseous ជំនួសឱ្យ ulna និង radius ។

Vilka är bra kompletterande övningar för នយោបាយ​ចាប់​ពង្រត់​គឺ​យូរ​ស?

• លំហាត់ប្រាណពង្រីកកដៃ៖ ដោយពង្រីកកដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការពង្រីកកដៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងដោយប្រយោលនូវ Abductor Pollicis Longus ព្រោះវាជួយរក្សាលំនឹងកដៃអំឡុងពេលចលនានេះ។
• លំហាត់ប្រាណពង្រឹងការក្តាប់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ឬឧបករណ៍ពង្រឹងការក្តាប់ ដែលដំណើរការ Abductor Pollicis Longus ដោយការចូលរួមវានៅក្នុងសកម្មភាពនៃការក្តាប់ និងបញ្ចេញ ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា។