កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ

The Wrist Adduction - លំហាត់ប្រាណ Articulations គឺជាចលនាដែលមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ និងសរសៃពួរនៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬនរណាម្នាក់ដែលប្រើដៃ និងកដៃជាប្រចាំ វាអាចជួយការពាររបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាព។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពកដៃ ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងគាំទ្រមុខងារដៃកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ

• កាន់ទម្ងន់ស្រាល ឬខ្សែការពារនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ពត់កដៃខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ អនុវត្តលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាមិនមែនអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីគុណភាពនៃចលនា។
• កុំ​អូស​បន្លាយ​ច្រើន៖ ជៀសវាង​ការ​បង្ខំ​កដៃ​ឱ្យ​ហួស​ពី​កម្រិត​នៃ​ចលនា​ដែល​មាន​ផាសុកភាព។ ការអូសបន្លាយច្រើនអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួសផ្សេងៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតដែលមានផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ព្យាយាមរក្សាដៃ និងកែងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយឱ្យកដៃរបស់អ្នកធ្វើកិច្ចការទាំងអស់។ នេះនឹងធានាថាលំហាត់

កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Wrist - Adduction - Articulations exercise។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាចលនាដ៏សាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំកិលកដៃទៅម្ខាង ដូចជាការគ្រវី។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃកដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជា Wrist-Adduction with Weight ដែលអ្នកកាន់ dumbbell ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនា adduction ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀត។
• បំរែបំរួលទីបីអាចជា Seated Wrist-Adduction ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយដាក់កំភួនដៃលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការបន្ថែម។
• បំរែបំរួលទី 4 អាចជា Wrist-Adduction ដោយប្រើ Pulley ដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនរ៉កដើម្បីអនុវត្តចលនា adduction ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
• ចុងក្រោយ ការបំរែបំរួលអាចជា Wrist-Adduction ជាមួយនឹង Flexbar ដែលអ្នកបង្វិល និងពត់ flexbar ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំនៅកដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ?

• លំហាត់ប្រាណ Flexion និង Extension របស់ Finger Flexion បំពេញបន្ថែម Wrist Adduction ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំម្រាមដៃ និងដៃ ដែលធ្វើការរួមជាមួយនឹងសាច់ដុំកដៃក្នុងអំឡុងពេលការងារប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡាជាច្រើន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និង dexterity ដៃ។
• លំហាត់ប្រាណ Flexion និង Extension របស់កដៃក៏បំពេញបន្ថែម Wrist Adduction ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងចលនាខុសគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសពីចលនាដដែលៗ ឬការប្រើជ្រុល។