កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch
Seated Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃកដៃ បង្កើនចលនា និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដដែលៗនៅលើកដៃ ដូចជាវាយអក្សរ ឬលេងកីឡាដូចជាវាយកូនបាល់ ឬវាយកូនហ្គោលជាដើម។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចការពារការរងរបួសកដៃ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់សុខភាពកដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch
- លើកដៃម្ខាងចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវានៅកម្ពស់ស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចាប់ម្រាមដៃនៃដៃដែលពង្រីករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយពត់វាយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ បណ្តាលឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃ។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាមិនបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ណាមួយឡើយ។
- បញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ បន្ធូរដៃរបស់អ្នកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាទីតាំងដៃរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅខាងក្រៅកដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ ឬសំពាធ។
- ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតា ព្រោះការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាផ្នែកនៃកិច្ចការដដែលៗ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើ
កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេឡើយ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រើដៃ និងកដៃច្រើន ដូចជាអ្នកវាយអក្សរ ឬអ្នកលេងភ្លេងជាដើម។ នេះជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើការលាតសន្ធឹង៖ 1. អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. ពង្រីកដៃម្ខាងនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ 3. រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ 4. ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃ។ 5. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពទន់ភ្លន់ ហើយកុំបង្ខំសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយ ក
Vilka är vanliga varianter av កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch?
- Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីរុញកដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងដោយថ្នមៗ ផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលទំនាញនៅលើការលាតសន្ធឹង។
- Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch តម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។
- Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកប្រើខ្សែធន់រុំជុំវិញដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃភាពតានតឹង និងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។
- Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើជញ្ជាំងដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ដែលអាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និង
Vilka är bra kompletterande övningar för កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch?
- Finger Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Sead Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងម្រាមដៃ និងដៃដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូល និងភាពបត់បែនដែលអាចទ្រទ្រង់ចលនាកដៃ។
- Forearm Pronation and Supination: លំហាត់នេះជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ដោយបង្វិលកំភួនដៃ និងកដៃ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកំភួនដៃដែលគាំទ្រកដៃ។
Relaterade sökord för កដៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- កន្លែងអង្គុយ Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ
- លំហាត់ Ulnar Deviation
- បច្ចេកទេសលើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ
- កំភួនដៃ Flexor Stretch
- អង្គុយ Ulnar Deviator Workout
- លំហាត់ Flexor កដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ