ការលាតសន្ធឹងមេដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងមេដៃ

ការលាតសន្ធឹងមេដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយជាចម្បងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃមេដៃ និងកដៃ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលឧស្សាហ៍ប្រើដៃរបស់ពួកគេសម្រាប់ការងារ ដូចជាសិល្បករ តន្រ្តីករ ឬបុគ្គលិកការិយាល័យដែលវាយច្រើន ក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬរោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃដៃ និងកដៃ បង្កើនភាពប៉ិនប្រសប់របស់ដៃរបស់អ្នក និងអាចការពារការរងរបួសនាពេលអនាគត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងមេដៃ

• ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញមេដៃចុះមកលើរាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែមិនមានការឈឺចាប់អ្វីឡើយ។
• បញ្ចេញមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មជាតិវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ដៃម្ខាងទៀត ហើយពិចារណាធ្វើវាឱ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងមេដៃ

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ លាតមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីម្រាមដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញវាមកវិញដោយថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់កដៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្ខំមេដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឆ្ងាយពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចប៉ះពាល់ ឬសូម្បីតែរបួសដល់សន្លាក់មេដៃ។
• សង្កត់​និង​ធ្វើ​ម្តងទៀត៖ សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី រួច​លែង​ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត​ដោយ​មេដៃ​ម្ខាង​ទៀត។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ក្នុង​ការ​មិន​កាន់​រយៈ​ពេល​យូរ​ល្មម ឬ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ឆ្លង​កាត់​ពាក្យ​ដដែលៗ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងដោយចេតនាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីការពារ ឬបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃមេដៃពីការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត (ដូចជាការវាយអក្សរ ឬការផ្ញើសារ)

ការលាតសន្ធឹងមេដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងមេដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លើកដៃ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃមេដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ 2. ពត់មេដៃរបស់អ្នកទៅខាងដើមដៃ។ 3. ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសង្កត់មេដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមឆ្ពោះទៅកដៃរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍លាត។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ 5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរបីដងនៅលើដៃនីមួយៗ។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងមេដៃ?

• ការលាតសន្ធឹងមេដៃឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទាញមេដៃរបស់អ្នកចុះទៅកដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្សេងទៀត។
• ការលាតមេដៃឡើងលើ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយលើកដៃឡើងលើ បន្ទាប់មកទាញមេដៃរបស់អ្នកចុះមកកដៃរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងមេដៃពីក្រោយខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញមេដៃរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ការលាតមេដៃរបស់អ្នកអង្គុយ៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយមេដៃរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ បន្ទាប់មកទាញមេដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយថ្នមៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងមេដៃ?

• Wrist Flexion and Extension: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមមេដៃ Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំនៅកដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាមេដៃ និងស្ថេរភាព ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងមេដៃ។
• ការពង្រឹងការក្តាប់៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងមេដៃដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ទាំងមូល ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមេដៃ ដូច្នេះការពង្រឹងមុខងារ និងការស៊ូទ្រាំរបស់មេដៃ។