Extensor digiti minimi
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Extensor digiti minimi
លំហាត់ប្រាណ Extensor Digiti Minimi គឺជាការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតូចដែលមានទីតាំងនៅកំភួនដៃ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃម្រាមដៃតូច។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់តន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលទាមទារឱ្យមានការកែលម្អម្រាមដៃ ឬកំពុងជាសះស្បើយពីរបួសដៃ។ តាមរយៈការពង្រឹង និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃម្រាមដៃតូច វាជួយពង្រឹងមុខងារដៃទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីពង្រឹងដៃ ឬកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Extensor digiti minimi
- ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយ ឬឈរដោយស្រួល ដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញនៅពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
- បិទដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ បន្ទាប់មកពង្រីកតែម្រាមដៃតូចរបស់អ្នកចេញ ខណៈពេលដែលរក្សាម្រាមដៃដែលនៅសល់ក្នុងកណ្តាប់ដៃ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយកម្រាមដៃតូចរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងសម្រាប់មួយឈុត។
- អនុវត្ត 2 ទៅ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
Tips för utförande Extensor digiti minimi
- ក្តៅខ្លួន៖ តែងតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើ cardio ស្រាល ៗ ឬម៉ាស្សាដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងមិនកោង។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
- ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងធន់ធ្ងន់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- សម្រាកទៀងទាត់៖ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីការពារកុំឱ្យសាច់ដុំធ្វើការលើសទម្ងន់។ ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតអាចនាំឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចជារលាកសរសៃពួរ។
- លាតត្រដាង៖ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច សូមលើកម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងការពារការឡើងរឹង។ ទូទៅ
Extensor digiti minimi Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Extensor digiti minimi?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Extensor Digiti Minimi ដែលជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅកំភួនដៃដែលជួយក្នុងការផ្លាស់ទីម្រាមដៃតូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ប្រហែលជាក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលបានបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är vanliga varianter av Extensor digiti minimi?
- ការប្រែប្រួលមួយទៀតកើតឡើងនៅពេលដែល Extensor Digiti Minimi ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់ដុំ Extensor Digitorum ។
- ក្នុងករណីខ្លះ Extensor Digiti Minimi អាចនឹងអវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត។
- វាក៏អាចមានបំរែបំរួលដែល Extensor Digiti Minimi មានសាច់ដុំរអិលបន្ថែមដែលលាតសន្ធឹងដល់ម្រាមដៃចិញ្ចៀន។
- ចុងក្រោយ ការបំរែបំរួលអាចកើតឡើងដែល Extensor Digiti Minimi មានទំហំតូចខុសពីធម្មតា ឬមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍន៍។
Vilka är bra kompletterande övningar för Extensor digiti minimi?
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកកដៃ៖ លំហាត់ទាំងនេះជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ extensor ទាំងអស់នៅកំភួនដៃ រួមទាំង extensor digiti minimi ដែលរួមចំណែកដល់ចលនាពង្រីកកដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- Reverse Wrist Curls: ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ extensor ខ្សែកដៃបញ្ច្រាសមិនត្រឹមតែពង្រឹង extensor digiti minimi ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំ flexor និង extensor នៃកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។
Relaterade sökord för Extensor digiti minimi
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូច Extensor digiti
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Extensor digiti minimi
- លំហាត់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Extensor digiti minimi
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ឧបករណ៍ពង្រីកម្រាមដៃតូច
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំកំភួនដៃដោយប្រើទំងន់រាងកាយ