លេខខ្ទង់ Extensor

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លេខខ្ទង់ Extensor

លំហាត់ប្រាណ Extensor Digitorum ជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពកដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬអ្នកដែលប្រើដៃញឹកញាប់ ហើយចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជាកែងដៃវាយកូនបាល់ជាដើម។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងដៃ និងម្រាមដៃរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូលរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង និងមានស្ថេរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លេខខ្ទង់ Extensor

• លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបិទវា ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ extensor digitorum របស់អ្នក ដែលរត់តាមបណ្តោយផ្នែកខាងលើនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតប្រហែល 10 ទៅ 15 ដង ដោយធានាថាអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយផ្តោតលើចលនានៅលើម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗ សូមប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។
• ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះ ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Tips för utförande លេខខ្ទង់ Extensor

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ សម្រាប់ Extensor Digitorum អ្នកគួរតែរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​កដៃ ឬ​ដៃ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ឬ​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តលំហាត់ដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ជៀសវាង​ការ​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ចេញ​ពី​ដំបង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ ឬ​របួស​ផ្សេងៗ។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលយក

លេខខ្ទង់ Extensor Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លេខខ្ទង់ Extensor?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Extensor Digitorum ។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀមមួយរយៈ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ extensor digitorum ដែលមានទីតាំងនៅកំភួនដៃ និងជួយក្នុងចលនានៃម្រាមដៃ និងកដៃ។ នេះជាវិធីងាយៗក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ 1. អង្គុយឬឈរត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ 2. លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដូងបែរមុខចុះក្រោម។ 3. លាតម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ បន្ទាប់មកបិទពួកវាជាមួយគ្នា។ 4. ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗស្រាលៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពពីមុន ឬរបួសណាមួយ ជាពិសេសនៅលើដៃ កដៃ ឬកំភួនដៃ អ្នកគួរតែ

Vilka är vanliga varianter av លេខខ្ទង់ Extensor?

• Extensor digitorum longus ដែលជាសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកខាងលើនៃជើង និងជួយដល់ការពង្រីកម្រាមជើង និង dorsiflexion នៃកជើង។
• Extensor digitorum communis ដែលជាបំរែបំរួលទូទៅ គឺជាសាច់ដុំដែលជួយក្នុងការពង្រីកម្រាមដៃទាំងបួន និងកដៃ។
• Extensor digitorum minimi ដែលជាបំរែបំរួលដែលពង្រីកម្រាមដៃតូចជាពិសេស។
• Extensor digitorum profundus ដែលជាបំរែបំរួលសាច់ដុំកាន់តែជ្រៅដែលជួយក្នុងការពង្រីកម្រាមដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លេខខ្ទង់ Extensor?

• Wrist Extension Curls: ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំដែលគាំទ្រ extensor digitorum ពួកវាជួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកដៃ និងកំភួនដៃ ដូច្នេះបំពេញមុខងាររបស់ extensor digitorum ។
• Reverse Wrist Curls: លំហាត់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ រួមទាំង extensor digitorum និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃ extensor digitorum ។