ការពង្រីកម្រាមដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការពង្រីកម្រាមដៃ

Finger Extension Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃម្រាមដៃ និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដូចជាតន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដៃ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាប្រចាំ អ្នកប្រើប្រាស់អាចបង្កើនជំនាញម៉ូតូល្អរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ មនុស្សនឹងចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះដើម្បីរក្សាសុខភាពដៃ កែលម្អការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងលើកកម្ពស់ការចល័តរួម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកម្រាមដៃ

• បិទដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរលុងដោយរក្សាមេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• បើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ប្រហែល 20-30 វិនាទី​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ម្រាមដៃ និង​បាតដៃ។
• បន្ធូរបន្ថយយឺតៗ ហើយត្រឡប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។

Tips för utförande ការពង្រីកម្រាមដៃ

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលស្រួលខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកទាញមកវិញដោយថ្នមៗដោយដៃម្ខាងទៀត។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលា។
• សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែង ហើយធ្វើម្តងទៀត។ នេះផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងពង្រីក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹងដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
• ត្រូវ​ចងចាំ​ពី​ការ​ឈឺ​ចាប់៖ ខណៈ​ពេល​ដែល​ភាព​មិន​ស្រួល​ខ្លះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​នៅ​ពេល

ការពង្រីកម្រាមដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការពង្រីកម្រាមដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Extension Stretch បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កម្លាំង​នៃ​ម្រាមដៃ និង​ដៃ​។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ 2. ទាញ​ម្រាមដៃ​នីមួយៗ​ត្រឡប់​មក​កាន់​រាងកាយ​របស់អ្នក​ម្តងមួយៗ ដោយ​សង្កត់​សង្វាក់​នីមួយៗ​រយៈពេល​ពីរបីវិនាទី។ 3. បន្ទាប់ពីការលាតម្រាមដៃនីមួយៗដោយឡែកៗ សូមលាតម្រាមដៃ និងមេដៃរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបិទពួកវាជាកណ្តាប់ដៃ។ ធ្វើចលនាបើក និងបិទនេះម្តងទៀតច្រើនដង។ 4. ប្តូរដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកម្រាមដៃ?

• ការលាតបាតដៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក និងសង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាតុ ដើម្បីលាតម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងនៃកណ្តាប់ដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់កណ្តាប់ដៃ បន្ទាប់មកលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញយឺតៗតាមដែលពួកគេអាចទៅ ដោយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅរកកណ្តាប់ដៃវិញ។
• កន្សែងពោះគោ៖ អ្នកអាចប្រើកន្សែងតូច ឬខ្សែសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ។ សង្កត់ចុងម្ខាងនៃកន្សែងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក រុំវាជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញថ្នមៗ ដើម្បីលាតម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងក្រុមកៅស៊ូ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំខ្សែកៅស៊ូជុំវិញម្រាមដៃ និងមេដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីទាញវាប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមកៅស៊ូ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកម្រាមដៃ?

• Wrist Flexion and Extension: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កដៃឡើងលើ និងចុះក្រោម ដែលបំពេញបន្ថែម Finger Extension Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនាម្រាមដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃកដៃ និងម្រាមដៃ។
• ការពង្រឹងការក្តាប់ដៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា ដែលបំពេញបន្ថែមការពង្រីកម្រាមដៃ ដោយពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាផ្នែកបន្ថែមម្រាមដៃ។