ការពង្រីកម្រាមដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការពង្រីកម្រាមដៃ
Finger Extension Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃម្រាមដៃ និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដូចជាតន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដៃ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាប្រចាំ អ្នកប្រើប្រាស់អាចបង្កើនជំនាញម៉ូតូល្អរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ មនុស្សនឹងចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះដើម្បីរក្សាសុខភាពដៃ កែលម្អការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងលើកកម្ពស់ការចល័តរួម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកម្រាមដៃ
- បិទដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរលុងដោយរក្សាមេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- បើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅម្រាមដៃ និងបាតដៃ។
- បន្ធូរបន្ថយយឺតៗ ហើយត្រឡប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងសម្រាក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។
Tips för utförande ការពង្រីកម្រាមដៃ
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលស្រួលខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកទាញមកវិញដោយថ្នមៗដោយដៃម្ខាងទៀត។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលា។
- សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែង ហើយធ្វើម្តងទៀត។ នេះផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងពង្រីក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹងដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ត្រូវចងចាំពីការឈឺចាប់៖ ខណៈពេលដែលភាពមិនស្រួលខ្លះគឺជារឿងធម្មតានៅពេល
ការពង្រីកម្រាមដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការពង្រីកម្រាមដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Extension Stretch បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអាចជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ និងដៃ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ 2. ទាញម្រាមដៃនីមួយៗត្រឡប់មកកាន់រាងកាយរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ដោយសង្កត់សង្វាក់នីមួយៗរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ 3. បន្ទាប់ពីការលាតម្រាមដៃនីមួយៗដោយឡែកៗ សូមលាតម្រាមដៃ និងមេដៃរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបិទពួកវាជាកណ្តាប់ដៃ។ ធ្វើចលនាបើក និងបិទនេះម្តងទៀតច្រើនដង។ 4. ប្តូរដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកម្រាមដៃ?
- ការលាតបាតដៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក និងសង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាតុ ដើម្បីលាតម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងនៃកណ្តាប់ដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់កណ្តាប់ដៃ បន្ទាប់មកលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញយឺតៗតាមដែលពួកគេអាចទៅ ដោយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅរកកណ្តាប់ដៃវិញ។
- កន្សែងពោះគោ៖ អ្នកអាចប្រើកន្សែងតូច ឬខ្សែសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ។ សង្កត់ចុងម្ខាងនៃកន្សែងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក រុំវាជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញថ្នមៗ ដើម្បីលាតម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងក្រុមកៅស៊ូ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំខ្សែកៅស៊ូជុំវិញម្រាមដៃ និងមេដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីទាញវាប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមកៅស៊ូ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកម្រាមដៃ?
- Wrist Flexion and Extension: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កដៃឡើងលើ និងចុះក្រោម ដែលបំពេញបន្ថែម Finger Extension Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងចលនាម្រាមដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃកដៃ និងម្រាមដៃ។
- ការពង្រឹងការក្តាប់ដៃ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់បាល់ស្ត្រេស ឬវត្ថុស្រដៀងគ្នា ដែលបំពេញបន្ថែមការពង្រីកម្រាមដៃ ដោយពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាផ្នែកបន្ថែមម្រាមដៃ។
Relaterade sökord för ការពង្រីកម្រាមដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រីកម្រាមដៃ
- ពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- បច្ចេកទេសពង្រីកម្រាមដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់កម្លាំងដៃ
- ការកែលម្អកម្លាំងកំភួនដៃ
- លំហាត់ពង្រីកម្រាមដៃ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់កំភួនដៃ
- របៀបពង្រីកម្រាមដៃ