ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion
Flexion Finger Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន កម្លាំង និងសុខភាពទូទៅនៃដៃ និងម្រាមដៃ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការជំនាញដូចជា តន្ត្រីករ សិល្បករ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដៃ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តម្រាមដៃរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងបង្កើនសក្តានុពលរបស់ពួកគេនៅក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារជំនាញម៉ូតូល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion
- ចាប់ម្រាមដៃមួយរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយទាញវាយឺតៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលាត។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទាញខ្លាំងពេក ចលនាមិនគួរបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ទេ។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី មុនពេលបញ្ចេញម្រាមដៃ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតដោយម្រាមដៃនីមួយៗ រួមទាំងមេដៃនៅលើដៃទាំងពីរ។
Tips för utförande ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កណ្តាលទៅជាទីតាំងដូចក្រញ៉ាំ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាវាពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកមកវិញដោយថ្នមៗ ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៅក្រោមម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការទាញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានផាសុកភាពមិនឈឺចាប់។
- សង្កត់និងលែង: សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកលែងវាបន្តិចម្តង។ កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យបានភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការកន្ត្រាក់មួយរំពេច
ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion Finger Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ចាប់ផ្តើមដោយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក បាតដៃបែរមុខឡើង។ 2. បន្ទាបម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះមកបាតដៃរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹង (ប៉ុន្តែមិនឆ្ងាយទេដែលវាបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់)។ 3. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទី។ 4. លែងហើយធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Fist Flex Stretch" ដែលអ្នកបង្កើតកណ្តាប់ដៃ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង។
- "Palm Press Stretch" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចុចបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលវាចុះក្រោមយឺតៗ ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នារហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
- "Tabletop Stretch" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើតុ ម្រាមដៃលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា ហើយចុចចុះក្រោមថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ និងបាតដៃរបស់អ្នក។
- ជាចុងក្រោយ "Wall Stretch" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នករាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង ម្រាមដៃចង្អុលឡើងលើ ហើយចុចថ្នមៗចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នក
Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion?
- "Wrist Flexor Stretch" បំពេញបន្ថែម Flexion Finger Stretch ព្រោះវាពង្រីកការលាតសន្ធឹងទៅកដៃដែលភ្ជាប់ទៅនឹងម្រាមដៃ ដូច្នេះបង្កើនភាពបត់បែននៃដៃទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសសាច់ដុំដៃ។
- "Thumb Flexor Stretch" បំពេញបន្ថែម Flexion Finger Stretch ដោយកំណត់គោលដៅមេដៃ និងសាច់ដុំ flexor របស់វា ដែលជារឿយៗត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ ដោយហេតុនេះធានាបាននូវទម្លាប់នៃការបត់បែនដៃ និងម្រាមដៃបានយ៉ាងល្អ។
Relaterade sökord för ការពង្រីកម្រាមដៃ Flexion
- លំហាត់ប្រាណ Flexion Finger Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណបត់ម្រាមដៃ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- បច្ចេកទេសពង្រីកម្រាមដៃ Flexion
- Flexion Finger Stretch មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេ។
- ការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃនៃទម្ងន់ខ្លួន