ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

The Shoulder - Transverse Flexion - លំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ deltoid ជាចម្បង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃស្មា និងបង្កើនការចល័តរួមគ្នា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើក dumbbells ចេញយឺតៗ និងឡើងលើរហូតទាល់តែវាស្របគ្នានឹងដី បង្កើតជារាង T ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធានាថាសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប dumbbells ថយក្រោយចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាភាពត្រង់នៃដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នករលូន និងស្ថិរភាព។

Tips för utförande ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់

• ចលនាបណ្តើរៗ៖ នៅពេលអនុវត្តការពត់កោងត្រង់ស្មា ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹង។
• ការគ្រប់គ្រង៖ ការគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងលំហាត់នេះ។ នៅពេលអ្នករំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ សូមប្រាកដថាវាជាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ កុំឱ្យសន្ទុះនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ; នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជួរនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅគឺមិនអាចឆ្លងកាត់គ្រប់ចលនាបានទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកពេញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនាំពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
• ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ៖ កុំ​ដកដង្ហើម​អ្នក​ក្នុងពេល​ហាត់ប្រាណ​

ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands ដែលបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមដោយការបញ្ចូលក្រុម Resistance Bands ទៅក្នុងចលនា។
• Dumbbell Shoulder Transverse Flexion គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Shoulder Transverse Flexion on Stability Ball គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ ការបត់បែននៃស្មាទ្វេភាគី គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលអ្នកពត់ស្មាទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ការបត់បែនឆ្លងកាត់ - សន្លាក់?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកផ្នែកចំហៀងធ្វើការលើសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ supraspinatus ដែលជាផ្នែកមួយនៃ cuff rotator ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់បែនឆ្លងកាត់នៃស្មា ដូច្នេះបង្កើនស្ថេរភាពនៃស្មា និងជួរនៃចលនា។
• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសកម្មនៃ trapezius និង deltoids ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលប្រើក្នុងការបត់ត្រង់ស្មា ហើយដូច្នេះអាចបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ និងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា flexion ឆ្លងកាត់។