ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង
ស្មា - លំហាត់ប្រាណបង្វិលចំហៀងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដៃបង្វិល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលស្មា - ការបង្វិលនៅពេលក្រោយទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងបង្កើនការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការស្មារឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចូល។
- បង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺតៗ រំកិលកំភួនដៃទៅខាងក្រៅ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- បន្តការបង្វិលរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬតាមដែលអាចធ្វើទៅបានតាមភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
- បន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្នុង ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្វិលស្មារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅតែថេរក្នុងទីតាំងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការផ្លាស់ទីកែងដៃចេញពីរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ dumbbell ឬក្រុមធន់ទ្រាំ សូមប្រាកដថាទម្ងន់ ឬកម្រិតធន់គឺសមរម្យសម្រាប់កម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។
ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់នៃដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក និងការពារភាពតានតឹង ឬរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង?
- Seated Dumbbell Lateral Rotation ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។
- ម៉ាស៊ីនខ្សែការបង្វិលនៅពេលក្រោយទាមទារម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកកាន់ចំណុចទាញខ្សែ ហើយបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។
- ការបង្វិលចំហៀងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ កាន់ dumbbell និងបង្វិលស្មារបស់អ្នក។
- ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយនៅលើកៅអីទំនោរពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ដោយដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង?
- "លើកមុខ" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើការផ្នែកខាងមុខនៃ deltoids ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងនៅទូទាំងសន្លាក់ស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្វិលនៅពេលក្រោយ។
- "Reverse Flys" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងជួយក្នុងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលស្មា - ការបង្វិលចំហៀង។
Relaterade sökord för ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- លំហាត់បង្វិលចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ទំងន់រាងកាយបង្វិលនៅពេលក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណចល័តស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនបង្វិលស្មា
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មាចំហៀង
- លំហាត់ស្មានៅផ្ទះ
- ការបង្វិលស្មានៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់បង្វិលស្មាដោយគ្មានទម្ងន់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ស្មា - ការបង្វិលចំហៀង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
