ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ
Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្រិតស្មា និងស្ថេរភាពដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនការចល័តស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលតឹងណែនជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ
- ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងអ្នកឱ្យត្រង់ និងដៃព្យួរត្រង់ខាងក្រោមស្មារបស់អ្នក។
- លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង រក្សាវាឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមកាន់ខ្មៅដៃរវាងពួកវា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ តែជាការគ្រប់គ្រង។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬយោលដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ផ្ដោតលើចង្កេះក្រោយ៖ គោលបំណងសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺកំណត់គោលដៅលើឆ្អឹងខ្នង (សាច់ដុំស្មាខ្នង)។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងកំហុសនៃការលើកដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក
ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ?
- Incline Bench Rear Delt Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- Standing Resistance Band Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ខ្លួន ដោយបន្ថែមធាតុនៃភាពធន់ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។
- Single-Arm Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Rear Delt Fly with Dumbbells: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យទម្ងន់ខ្លួន ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងបង្កើនសក្តានុពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមទម្ងន់ខ្លួន Bent Over Rear Delt Fly ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងដើមទ្រូង និង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ deltoids ផ្នែកខាងមុខផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Face Pull ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ។
Relaterade sökord för ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Rear Delt Fly
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណលើស្មា
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ Deltoids ខាងក្រោយ
- Bent Over Rear Delt Fly Technique
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- គ្មានឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយ
- របៀបធ្វើទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរតាមជើងក្រោយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ Deltoid ខាងក្រោយដោយគ្មានទម្ងន់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទម្ងន់ខ្លួនកោងលើការហោះហើរ Delt ខាងក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
