ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ

Arms Apart Circular Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល សរសៃពួរ និងស្មា បង្កើនភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ បង្កើនចលនារបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ចង្កេះ ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរក្សាផ្នែកបន្ថែមនៃដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាដដែលៗម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះ ពត់ ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពត់ត្រង់ចង្កេះ ហើយឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ងើបឡើងលើ ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​ត្រូវ​បាន​គ្រប់​គ្រង​ហើយ​មិន​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ដើម្បី​បញ្ចៀស​ការ​ប៉ះ​ពាល់​ឬ​របួស។
• រក្សាដៃឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាតុល្យភាព៖ នៅពេលដែលអ្នកពត់ខ្លួនចុះក្រោមដើម្បីប៉ះជើងរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាពិបាក,

ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Arms Apart Circular Toe Touch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ?

• ការប៉ះម្រាមជើងអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយចុះ ដោយជើងលាតសន្ធឹងជារាងអក្សរ V និងឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ។
• ការប៉ះម្រាមជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង ពង្រីកជើងម្ខាងទៀតទៅមុខ ហើយឈានដល់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង។
• Jumping Toe Touch៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុ cardio ដែលអ្នកលោតឡើង ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស។
• Squatting Toe Touch៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយរវាងការប៉ះម្រាមជើងនីមួយៗ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃដាច់ពីរង្វង់ម្រាមជើងប៉ះ?

• Standing Side Crunch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Arms Apart Circular Toe Touch ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំ oblique និងបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ និងត្រគាក ដែលចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Arms Apart Circular Toe Touch ។
• Pilates Scissor៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Arms Apart Circular Toe Touch ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Arms Apart Circular Toe Touch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។