ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងស្នូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើនការអនុវត្តយូហ្គា ឬពីឡាត ឬស្វែងរកការពង្រីករាងកាយពេញលេញ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនចលនារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស
- ពត់ចង្កេះ ហើយលើកពីត្រគាក បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយព្យាយាមធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក ពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
- ងើបឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយអ្នក ហើយបញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
Tips för utförande ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នង ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ។ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ នៅពេលអ្នកពត់ទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជួយការពារការរងរបួសខ្នង និងធានាថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វែរខ្នង ដែលអាចនាំឲ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលធ្វើចលនារាងជារង្វង់ សូមប្រាកដថា អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំយោលខ្លាំង។ ការគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពារការណាមួយ។
ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស?
លំហាត់ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch អាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងវាបាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំជាមុនដើម្បីរៀបចំរាងកាយ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក វាមានលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនទៀតដែលត្រូវជ្រើសរើស។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស?
- បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលឈរនៅលើតារាងតុល្យភាព ឬបាល់ស្ថេរភាព ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការពង្រឹងស្នូលដល់ចលនា។
- អ្នកក៏អាចបន្ថែមការបង្វិលទៅ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនចុះក្រោម មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើការ oblique របស់អ្នក ក៏ដូចជាសរសៃពួរ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតខ្ពស់ សូមសាកល្បងអនុវត្ត Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbell ឬ kettlebell ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងចលនា និងបង្កើនការលំបាក។
- ចុងក្រោយ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយលើកជើងមួយចេញពីមុខអ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស?
- "Seated Forward Bend" គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយទៀត ព្រោះវាក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងខ្នង ស្រដៀងទៅនឹង Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការចល័តរាងកាយទាំងមូល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- "Downward Facing Dog" គឺជាក្បាច់យូហ្កាដែលបំពេញបន្ថែមការប៉ះម្រាមជើងរាងមូលដែលបញ្ច្រាស់ដៃ ព្រោះវាលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូលនៃរាងកាយ រួមទាំងសរសៃពួរ កំភួនជើង និងខ្នង ដូច្នេះបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង។
Relaterade sökord för ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណប៉ះម្រាមជើង
- លំហាត់ប្រាណដាក់ដៃបញ្ច្រាស
- ទម្លាប់ប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ និងចង្កេះនៅផ្ទះ
- ដៃប៉ះម្រាមជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះរាងជារង្វង់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់បញ្ច្រាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
