ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់
Hands Clasped Circular Toe Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ នៅពេលអ្នកចុះទៅប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្តចលនារាងជារង្វង់ដោយរំកិលដៃដែលតោងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងឆ្វេង។
- ប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្តចលនារាងជារង្វង់ ដោយនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទូទាំង។
Tips för utförande ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលកំពុងអនុវត្តការប៉ះដៃដែលមានរាងជារង្វង់ម្រាមជើង វាសំខាន់ក្នុងការធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង។ ពត់ចង្កេះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលវាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅម្ខាងទៀត ហើយឡើងលើ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ វាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងរក្សាតុល្យភាព។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកតែលើសាច់ដុំខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម
ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hands Clasped Circular Toe Touch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចខ្វះបាន។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានផាសុកភាព និងអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែឈប់ភ្លាមដើម្បីចៀសវាងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់?
- Seated Toe Touch ជាកន្លែងដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Standing Toe Touch ជាកន្លែងដែលអ្នកឈរត្រង់ ពត់ចង្កេះ ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- Single Leg Toe Touch ជាកន្លែងដែលអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាង ហើយឈានដល់ម្រាមជើងនៃជើងដែលបានលើក។
- Yoga Toe Touch ជាកន្លែងដែលអ្នកឈរក្នុងជំហរធំទូលាយ ពត់ចង្កេះ ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើសម្រាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់?
- ផ្នត់ទៅមុខ៖ ស្រដៀងទៅនឹងការប៉ះដៃដែលគៀបរាងជារង្វង់ ផ្នត់ទៅមុខក៏ជួយលើកស្ទួយសរសៃពួរ និងភាពបត់បែននៃខ្នងខាងក្រោម ដែលអាចជួយលើកកំពស់ចលនា និងការអនុវត្តក្នុងលំហាត់ប៉ះម្រាមជើង។
- Plank៖ ខណៈពេលដែល Hands Clasped Circular Toe Touch ផ្តោតលើភាពបត់បែន និងការចល័តនោះ Plank បំពេញបន្ថែមវាដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រកចង្កេះ
- មគ្គុទ្ទេសក៍ប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- បច្ចេកទេសម្រាមជើងរាងជារង្វង់
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រគាកទេ។
- ការហាត់ប្រាណដោយកាន់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់សម្រាប់កម្រិតត្រគាក។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ដៃប៉ះម្រាមជើងរាងជារង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
