លើក​ដាច់

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លើក​ដាច់

Bottoms Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាង​កាយ​ទាប​របស់​ពួកគេ និង​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Bottoms Up ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើក​ដាច់

• លើក kettlebell យឺត ៗ ដោយរក្សាវាឱ្យនៅខាងខ្នងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព ដោយរក្សាទីតាំងនៃ kettlebell ។
• បន្ទាប kettlebell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សា kettlebell ឱ្យនៅខាងខ្នងពេញចលនា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande លើក​ដាច់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Bottoms Up វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទៀតផង។
• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ កំហុសមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាង គឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់។ វាមិនមែនអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចគ្រប់គ្រង kettlebell បានល្អប៉ុណ្ណា។ ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើការរក្សាតុល្យភាពរបស់ kettlebell ។
• កុំលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើ kettlebell ដែលធ្ងន់ពេក។ បាតឡើងទាមទារស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងច្រើន ហើយប្រើទម្ងន់

លើក​ដាច់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើក​ដាច់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bottoms Up ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណ Bottoms Up ដែលជារឿយៗធ្វើដោយប្រើ kettlebell គឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមព្រោះវាទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងបានល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លើក​ដាច់?

• "Heels to the Sky" គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាលើកវ៉ែនតារបស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់ពីលើក្បាលរបស់ពួកគេមុនពេលទទួលទាន។
• "Reverse Toast" គឺជាបំរែបំរួលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលទានមុនគេ មុននឹងលើកកែវឡើង ហើយតោងវាចូលគ្នា។
• "ជុំវិញពិភពលោក" គឺជាការបង្វិលតែមួយគត់ដែលអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗលើកកែវរបស់ពួកគេ ធ្វើសេចក្តីប្រាថ្នាសម្រាប់ប្រទេសមួយ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាផឹកស៊ី។
• "Cheers to the Mirror" គឺជាបំរែបំរួលដ៏លេងសើច ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាលើកវ៉ែនតារបស់ពួកគេឆ្ពោះទៅកាន់កញ្ចក់ ដើម្បីឆ្លុះកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងមុនពេលផឹក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើក​ដាច់?

• ការក្រោកពីដំណេកទួរគី៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើបាតដៃឡើង ដោយការប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងពេញរាងកាយរបស់អ្នក ទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗសម្រាប់ការអនុវត្តបាតដៃដែលទទួលបានជោគជ័យ។
• Farmer's Walk: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Bottoms Up ព្រោះវាពង្រឹងការក្តាប់របស់អ្នក បង្កើតលំនឹងស្មារបស់អ្នក និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះត្រូវការសម្រាប់ Bottoms Up ដ៏ជោគជ័យ។