ការទាត់ចំហៀង

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ចំហៀង

លំហាត់ប្រាណ Side Kick គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានថាមពលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes, hips, and obliques លើកកំពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើន ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Side Kicks ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើឱ្យកម្លាំងរាងកាយទាបជាងមុន និងបង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ចំហៀង

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើកម្ពស់ត្រគាកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងស្តាំ។
• ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។
• ជាចុងក្រោយ យកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

Tips för utförande ការទាត់ចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងព្រៃផ្សៃ។ នេះអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស ហើយវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ទាត់ចេញទៅចំហៀង បន្ទាប់មកយកជើងរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលគឺជាកំហុសទូទៅមួយ។ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែតឹងពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• បត់ជើងរបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ចំហៀង ចូរបត់ជើងរបស់អ្នក ហើយទាត់ចេញដោយកែងជើងរបស់អ្នក។ នេះជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• កុំ​អូស​បន្លាយ៖ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ដែល​មិន​ត្រូវ​ទាត់​ឱ្យ​ខ្ពស់​ជាង​កម្រិត​ត្រគាក​របស់​អ្នក។

ការទាត់ចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Kick ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ចំហៀង?

• អ្នកណែនាំ "អ្នកណែនាំ" ផ្តល់ការណែនាំ និងប្រាជ្ញាដល់តួអង្គសំខាន់ ដោយជួយពួកគេឱ្យធ្វើដំណើរតាមដំណើររបស់ពួកគេ។
• ផ្នែកខាង "ផ្ទុយគ្នា" មានបុគ្គលិកលក្ខណៈ ឬលក្ខណៈដែលខុសពីតួអង្គសំខាន់ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាព ឬបង្កើតថាមវន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
• ភាគីខាង "ដៃគូស្មោះត្រង់" គឺមិនងាករេក្នុងការគាំទ្ររបស់ពួកគេចំពោះតួអង្គសំខាន់ ដែលជារឿយៗប្រថុយសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីជួយ ឬការពារពួកគេ។
• ផ្នែកខាង "Secretly Powerful" ដំបូងហាក់ដូចជាខ្សោយ ឬមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែក្រោយមកបង្ហាញជំនាញ ឬសមត្ថភាពលាក់កំបាំង ដែលបង្ហាញថាមានសារៈសំខាន់ចំពោះភាពជោគជ័យរបស់តួអង្គសំខាន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ចំហៀង?

• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Side Kick ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Side Kick ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Side Kick ព្រោះវាធ្វើការលើ quadriceps និងសរសៃពួរ ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើសម្រាប់លើក និងពង្រីកជើងនៅក្នុង Side Kick ។