បានជួយ Chin-up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បានជួយ Chin-up

Assisted Chin-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង និង bicep ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនទាន់អាចអនុវត្តការលើកចង្កាដោយមិនបានជួយ ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានវ័យចំណាស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងឡើងវិញ ឬស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បានជួយ Chin-up

• ឈរនៅលើវេទិកា ហើយចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរកអ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• បោះជំហានចេញពីវេទិកា ហើយព្យួរនៅប្រវែងដៃ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅ ឬលើសពីកម្រិតនៃចំណុចទាញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande បានជួយ Chin-up

• ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នង និងដៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ជាជាងការពឹងផ្អែកតែលើ biceps របស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនចូលរួមពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមពីការព្យួរពេញលេញ ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយទាញខ្លួនអ្នករហូតដល់របស់អ្នក។

បានជួយ Chin-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បានជួយ Chin-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Chin-up ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការកសាងកម្លាំង និងធ្វើការរហូតដល់ការធ្វើចង្កាដោយមិនមានជំនួយ។ ម៉ាស៊ីនដាក់ចង្កាដែលមានជំនួយ ឬឧបករណ៍ទប់ទល់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកមួយចំនួន ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av បានជួយ Chin-up?

• Jumping Chin-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើចលនាលោតពីលើដី ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឈានទៅដល់កំពូលនៃចលនា។
• ការលើកចង្កាអវិជ្ជមានផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃចង្កាឡើង ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពីកំពូល ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។
• Isometric Hold Chin-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងកំពូលនៃចង្កាឡើងសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
• ជួរដាក់បញ្ច្រាសគឺជាកំណែផ្ដេកនៃចង្កាឡើងលើ ដែលធ្វើឡើងនៅលើរបារកំណត់នៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលអ្នកទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើរបារពីទីតាំងនិយាយកុហក។

Vilka är bra kompletterande övningar för បានជួយ Chin-up?

• Bicep Curls: អង្កាញ់ Bicep ដោយផ្ទាល់ពង្រឹង biceps របស់អ្នក ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងការជួយចង្កា ដូច្នេះការកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកឡើង។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង និងដៃដែលប្រើក្នុងការលើកចង្កា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តចង្កាទាំងមូលរបស់អ្នក។