ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch

លំហាត់ប្រាណ Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៃសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងចំហៀង។ វាស័ក្តិសមជាពិសសសម្រាប់បុគ្គលទាំងឡាយណាដែលជួបប្រទះការមិនស្រួលនៅខាងក្រោយខ្នង ឬរឹង អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ។ ការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch

• ពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយលើកដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងនៃជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពត់ពីចង្កេះ ហើយមិនបត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅផ្នែកម្ខាងនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាង។
• អនុវត្តលំហាត់នេះ 2-3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទារបស់អ្នក។

Tips för utförande ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។ នេះនឹងធានាថាការលាតសន្ធឹងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើដើមទាបរបស់អ្នក។
• ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃឡើងលើចំហៀងដែលអ្នកកំពុងផ្អៀងឆ្ពោះទៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតចុះទៅចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ឬពត់វានៅកែងដៃ ដែលអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• សង្កត់និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់លើការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នេះ។

ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​មិន​ត្រូវការ​ឧបករណ៍​អ្វី​ឡើយ ហើយ​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វា​ក៏​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ​ក្នុង​ការ​ឱ្យ​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​បុគ្គល​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​ធ្វើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​មុន​សិន។

Vilka är vanliga varianter av ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch?

• Wall-Assisted Lower Trunk Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរក្បែរជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងដើម្បីបង្កើតការលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកម្ខាងនៃប្រម៉ោយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ថេរភាព ដែលអ្នកអង្គុយលើបាល់ ហើយរំកិលវាយឺតៗទៅម្ខាង ដោយលាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃប្រម៉ោយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការធ្វើ "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) នៅក្នុងយូហ្គាដែលលាតសន្ធឹងដើមទាបនៅពេលក្រោយ។
• Pilates Mermaid Stretch: នេះជាលំហាត់ប្រាណ Pilates ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃប្រម៉ោយចំហៀង បត់បែន Flexor Stretch?

• លំហាត់ប្រាណ Side Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៃប្រម៉ោយ បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពទាំងមូល ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្ត Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែម Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ព្រោះវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល ដោយផ្តោតលើការបត់ត្រង់ បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងដែលទទួលបានពីការលាតសន្ធឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល។