ការលើកខ្នងដៃ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលើកខ្នងដៃ

Backhand Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយដល់ចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារសាច់ដុំផ្នែកខាងលើរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្នងដៃ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក លើក dumbbells ពីក្រោយអ្នកយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។

Tips för utförande ការលើកខ្នងដៃ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើកនោះទេ។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Backhand Raise សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាការលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា។

ការលើកខ្នងដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកខ្នងដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Backhand Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទម្រង់ប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្នងដៃ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Dumbbell Backhand Raise ដែលអ្នកប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell សម្រាប់ការបន្ថែមភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
• Seated Backhand Raise គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតលើការញែកសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។
• Resistance Band Backhand Raise ប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំ។
• ជាចុងក្រោយ ការលើកដៃខ្នងដៃតែមួយ ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងតុល្យភាពបុគ្គល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្នងដៃ?

• ការចុចស្មា៖ ពួកវាពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និង triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការលើកខ្នង ដោយហេតុនេះបង្កើនថាមពល និងការស៊ូទ្រាំក្នុងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• លំហាត់លំនឹងស្នូល៖ លំហាត់ទាំងនេះដូចជាបន្ទះក្តារ ឬ Pilates ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលលើកខ្នង។