ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC

ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាលើសទម្ងន់ ដូចជាហែលទឹក បេស្បល ឬវាយកូនបាល់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលការបង្វិលខាងក្រៅ PVC ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងជ្រុងរបស់អ្នក បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅ ខណៈពេលដែលរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• បន្តបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែពួកវាស្របគ្នានឹងដី ឬតាមភាពបត់បែនរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់បំពង់ PVC ដោយដៃទាំងពីរ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការក្តាប់បំពង់តឹងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបង្វិលបំពង់ PVC ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• ជួរនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្វិលបំពង់ PVC ទៅជាចលនាពេញលេញបំផុតដែលស្មារបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំចលនា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាម និងរុញច្រានហួសពីជួរចលនាធម្មជាតិរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលខាងក្រៅ PVC ។ លំហាត់ប្រាណនេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ និងសម្រាប់ការការពាររបួស និងការស្តារនីតិសម្បទា។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ rotator cuff ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពនៃស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល ដូចជាបំពង់ PVC ហើយត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានលក្ខខណ្ឌពីមុនមក វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC?

• Single-Arm PVC Rotation External Rotation: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើស្មានីមួយៗ។
• ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC ជាមួយក្រុមតន្រ្តី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យបំពង់ PVC ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
• ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC នៅ 90 ដឺក្រេ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅ PVC ជាមួយនឹងការបង្វិល៖ ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងចលនាស្តង់ដារ ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលខាងក្រៅ PVC?

• ការទាញមុខគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលខាងក្រៅ PVC ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
• Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណរួមដែលពង្រឹងខ្សែស្មាទាំងមូល រួមទាំងប្រដាប់បង្វិល ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅជាពិសេសនៅក្នុង PVC External Rotations ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពស្មា និងមុខងារ។