ជំនួយ Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ជំនួយ Triceps Dip

Assisted Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះកម្រិតជំនួយអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយ Triceps Dip

• កាន់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់ និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចូល។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់បាតនៃចលនាហើយ រុញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

Tips för utförande ជំនួយ Triceps Dip

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការជ្រលក់នីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ហើយថាអ្នកមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នោះទេ ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែកព្រោះវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• លៃតម្រូវទម្ងន់

ជំនួយ Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយ Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជំនួយ Triceps Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដែលផ្តល់ជំនួយ ដូចជាម៉ាស៊ីនជ្រលក់ជំនួយ។ ម៉ាស៊ីននេះប្រើទម្ងន់ដើម្បីជួយអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ទាំងមូលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ដែលម៉ាស៊ីនប្រើដើម្បីជួយអ្នករហូតដល់អ្នកអាចធ្វើ triceps dips ដោយគ្មានជំនួយណាមួយឡើយ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយ Triceps Dip?

• Straight Bar Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើរបារត្រង់ដើម្បីអនុវត្តការជ្រលក់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្ទាល់ជាង។
• ម៉ាស៊ីន Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែម និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម។
• Weighted Dips: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកពាក់អាវកាក់ ឬខ្សែក្រវាត់ដែលមានទម្ងន់ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Ring Dips: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដែលទាមទារតុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយ Triceps Dip?

• Skull Crushers គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Assisted Triceps Dips ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការផ្តោតទៅលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងនៅក្នុង triceps dips ។
• Close Grip Bench Presses ក៏អាចបំពេញបន្ថែមជំនួយ Triceps Dips ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹងការលោតចុះ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង និងចលនាអាចជួយការពារការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការបង្កើនកម្លាំងបន្ត។