ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip

ការផ្អាក Triceps Dip ជំនួយដោយខ្លួនឯងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវការលំបាកដោយផ្អែកលើទម្ងន់ និងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip

• ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញទំហឹងនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលបោះជំហានទៅមុខ ដើម្បីបង្កើតភាពស្រាលបន្តិច។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរហូតដល់ពួកគេនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញខ្លួនអ្នកឡើងវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ចលនា​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង ជា​ជាង​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​កាត់​វា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើឱ្យ​ត្រគាក​របស់អ្នក​យារ ឬ​កោង​ខ្នង​របស់អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិនចាំបាច់​នៅលើ​ខ្នង​ខាងក្រោម​របស់អ្នក។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក៏សំខាន់ផងដែរ។

ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Triceps Dip ដែលជួយខ្លួនឯងដោយ Suspension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើពួកគេឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវា ឬសាកល្បងលំហាត់ផ្សេងៗដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: កំណែនេះតម្រូវឱ្យមានស្ថានីយ៍ជ្រលក់ ឬរបារប៉ារ៉ាឡែលដែលអ្នកសង្កត់លើរបារ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
• Ring Dips: កំណែនេះប្រើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលបង្កើនអស្ថិរភាព និងត្រូវការកម្លាំង និងតុល្យភាពបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• Weighted Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមការទប់ទល់នៅពេលអ្នកធ្វើការជ្រលក់។
• Single Arm Dips: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការជ្រលក់ដៃម្ខាង ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរការជួយខ្លួនឯង Triceps Dip?

• Bench Dips: Bench dips តម្រង់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដូចដែលវាផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Suspension Self assisted Triceps Dip ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Overhead Triceps Extension៖ លំហាត់ប្រាណនេះញែកដាច់ពីគ្នានូវ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុង Suspension Self assisted Triceps Dips ដូច្នេះវាអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ triceps ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពដៃ និងការគ្រប់គ្រង។