ការព្យួរ Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ការព្យួរ Triceps Dip

Suspension Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលផងដែរនូវស្មា ទ្រូង និងសាច់ដុំស្នូល។ ល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាអនុញ្ញាតឱ្យលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយ។ អ្នកដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលនឹងរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរ Triceps Dip

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយអ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ហើយដើរទៅមុខរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងស្មារបស់អ្នកចុះឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបត់ទៅប្រហែល 90 ដឺក្រេ រុញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងប្រើ triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការព្យួរ Triceps Dip

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។
• Full Range of Motion៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Suspension Triceps Dip អ្នកត្រូវប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ការ​បន្ទាប​ខ្លួន​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​ដៃ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ មុន​ពេល​រុញ​ឡើង​លើ។ ការ​មិន​ប្រើ​ចលនា​ពេញ​លេញ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ហើយ​អាច​នឹង​មាន​លទ្ធផល

ការព្យួរ Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការព្យួរ Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Triceps Dip ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាអាចមានការលំបាកខ្លាំងព្រោះវាត្រូវការបរិមាណសមល្មមនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក ដូចជាការរុញឡើង ឬការលោតលើកៅអី មុនពេលបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Triceps Dip ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងដំបូងដែលអ្នកធ្វើវា។

Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរ Triceps Dip?

• Weighted Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាចុះក្រោម ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Single Arm Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការជ្រលក់ដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• Ring Dips: បំរែបំរួលនេះប្រើ rings gymnastic ជំនួសឱ្យ bars សម្រាប់ចលនា dip ដែលបង្កើនការលំបាកដោយទាមទារតុល្យភាព និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
• Inverted Dips: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម អ្នកកំពុងទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់របារ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps តាមរបៀបផ្សេង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរ Triceps Dip?

• Bench Press៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ triceps និងដើមទ្រូង ដែលស្រដៀងទៅនឹង Suspension Triceps Dips ដែរ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្លាំងទប់ទល់ខ្លាំងជាងមុន ដែលអាចជួយកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps៖ ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាលបំបែក triceps ដោយកំណត់ដោយផ្ទាល់នូវសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Suspension Triceps Dips ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ triceps ។