ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់

The Weighted Bench Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា ទ្រូង និងខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ ដោយការបន្ថែមទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតនៃការងូតទឹកលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបប្រពៃណី ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់

• រំកិលត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដោយប្រយ័ត្នប្រយែងចេញពីកៅអី គាំទ្រទម្ងន់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានលើក ហើយអ្នកមិនប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញឡើងនោះទេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ធ្វើ​ចលនា​ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ស្មា និង​កែងដៃ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់ប្រហែល 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
• រក្សារាងកាយឱ្យជិតកៅអី៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដងខ្លួនឱ្យឆ្ងាយពីកៅអីដែលដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើស្មា។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់លំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាវាជាបរិមាណ

ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់?

Weighted Bench Dips អាច​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ដោយសារ​តែ​កម្លាំង​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​លើក​និង​បន្ទាប​ទម្ងន់​ខ្លួន​របស់​ពួកគេ ទុក​ឱ្យ​តែ​មាន​ទម្ងន់​បន្ថែម។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Bench Dips ធម្មតា ឬសូម្បីតែ Assisted Dips ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់របស់ពួកគេ មុនពេលឈានទៅ Weighted Bench Dips ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានចំណេះដឹង។

Vilka är vanliga varianter av ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់?

• Bench Dip with Elevated Feet : នេះគឺជាកំណែដ៏លំបាកនៃការងូតទឹកលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬវេទិកាលើកកំពស់ បង្កើនភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Single Bench Dip: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃទាំងពីរនៅលើកៅអីតែមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• The Weighted Plate Bench Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• The Ring Dips: កំណែ​កម្រិត​ខ្ពស់​នេះ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​នៅ​លើ​សង្វៀន​ហាត់​ប្រាណ ដែល​ទាមទារ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ជាង​មុន តុល្យភាព និង​ការ​សម្របសម្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការធ្លាក់កៅអីទម្ងន់?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Bench Dips ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps និងទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកនៅពេលសម្តែងការលោត។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Weighted Bench Dips - triceps ស្មា និងទ្រូង - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងធានានូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។