Lever Sead Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever Sead Dip

Lever Seated Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ទ្រូង និងស្មា ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើ Lever Sead Dip ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Dip

• រុញដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីកៅអី រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យពួកគេនៅពីមុខកៅអី។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Sead Dip

• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែម និងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការជ្រលក់នីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• **

Lever Sead Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Dip ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Dip?

• Parallel Bar Dip គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកប្រើរបារប៉ារ៉ាឡែលពីរ ឬរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងគ្នា ចាប់យកវាឱ្យរឹងមាំ ហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកនៅចន្លោះរបារ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
• Ring Dip គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលអ្នកប្រើចិញ្ចៀនហាត់ប្រាណដែលព្យួរពីលើពិដាន បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
• Tricep Dip on Floor គឺជាបំរែបំរួលដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ ដៃនៅពីក្រោយអ្នក ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Weighted Dip គឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកភ្ជាប់ទម្ងន់ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការជ្រលក់ដូចធម្មតា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Dip?

• Bench Press: ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើដើមទ្រូងជាចម្បង វាក៏ដំណើរការសាច់ដុំ triceps ជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ ស្រដៀងទៅនឹង Lever Seated Dips ដូច្នេះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
• Push-ups: ការរុញច្រានធ្វើការលើទ្រូង triceps និងស្មាដោយឯកឯង ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាដូចជា Lever Seated Dips ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។