Lever Overhand Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever Overhand Triceps Dip

Lever Overhand Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកែលម្អសមាសភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ បង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Overhand Triceps Dip

• ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ក្តាប់របារយ៉ាងតឹង ហើយផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងមុខបន្តិច។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅចំហៀង។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចនេះ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Overhand Triceps Dip

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅគឺធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ទាំងពេលបន្ទាប និងលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ហើយលំហាត់នេះកំពុងត្រូវបានអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាព។
• **Full Range of Motion**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ ជៀសវាង

Lever Overhand Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Overhand Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ Lever Overhand Triceps Dip ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវធ្វើខ្លួនហួសហេតុពេកនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Overhand Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើរបារប៉ារ៉ាឡែលដើម្បីអនុវត្តការជ្រលក់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ទ្រូង និងស្មា។
• Assisted Triceps Dips: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ ឬឧបករណ៍ទប់ទល់ ដែលជួយឱ្យទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកមួយចំនួន ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។
• Weighted Triceps Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាធម្មតាដោយការពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Ring Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងការជ្រលក់នៅលើសង្វៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ triceps ដែរ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃ triceps នៅក្នុង Lever Overhand Triceps Dips ។
• Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណនេះរួមបញ្ចូល triceps ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវជម្រើសទម្ងន់ខ្លួនទៅនឹង Lever Overhand Triceps Dips ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។