Lever Sead Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever Sead Dip

The Lever Sead Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង ជាចម្បង ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងអ្នកហាត់ប្រាណតាមរដូវកាលដែលចង់បន្ថែមភាពសម្បូរបែបទៅនឹងទម្លាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវភាពធន់ដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Sead Dip

• លៃតម្រូវទម្ងន់ទៅកម្រិតសមរម្យ ធានាថាវាពិបាក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេក ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់ ឬសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។
• រុញចំណុចទាញចុះក្រោមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Lever Sead Dip

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំ ហើយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​ឱ្យ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​កដៃ និង​កំភួនដៃ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ស្មា ឬ​កែងដៃ។ ដំណាក់កាលចុះក្រោមគួរមានរយៈពេលប្រហែល 2 វិនាទី ដោយផ្អាកមួយវិនាទីនៅខាងក្រោម មុនពេលរុញឡើងលើ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មក

Lever Sead Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Sead Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Sead Dip?

• The Straight Bar Dip: កំណែនេះតម្រូវឱ្យមានរបារត្រង់ដែលអ្នកអនុវត្តការជ្រលក់ កំណត់គោលដៅទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក។
• Assisted Dip: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន ឬដៃគូដើម្បីជួយលើកលើក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានកម្លាំងរាងកាយទាប។
• The Weighted Dip: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង។
• The Ring Dip: នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកប្រើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬខ្សែ TRX ដែលបន្ថែមតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដល់ចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Sead Dip?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Dip ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹង Lever Seated Dip ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធខ្លាំងក្នុងការលោតដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ tricep រាងមូលជាងមុន។