ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី

Weighted Three Bench Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ស្មា និងទ្រូង ខណៈពេលដែលកំពុងភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលទម្ងន់ 3 កៅអីទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី

• បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរហូតដល់វានៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ដើម្បីធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកៅអី។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចទាបបំផុត រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតរបស់អ្នកហើយ យកទម្ងន់ចេញពីភ្លៅរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលក្រោកឈរ។

Tips för utförande ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី

• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ រុញគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកប្រហែលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក រុញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃរបស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីជួយលើករាងកាយរបស់អ្នកព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង ទាំងនៅពេលបន្ទាប និងលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកខ្លួនអ្នកឡើង ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការដាក់ទម្ងន់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបន្ថែមទម្ងន់ទៅលំហាត់នេះ វាគួរតែដាក់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាព និងឈ្នះ

ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Three Bench Dips ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែម។ ពួកគេគួរតែផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងស្តង់ដារ Three Bench Dips ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមទម្ងន់សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធានាថា ពួកគេមិនមានភាពតឹងណែន ឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួសនោះទេ ហើយគួរតែធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី?

• Weighted Bench Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។
• Incline Bench Dip៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកថ្មី។
• Decline Bench Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីដែលបានធ្លាក់ចុះ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Close-Grip Bench Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើកៅអីដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្ទាល់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថ្លឹងទម្ងន់ កៅអីអង្គុយបី?

• Overhead Tricep Extensions គឺជាលំហាត់ដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុង Weighted Three Bench Dips ហើយលំហាត់នេះអាចជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។
• ជាចុងក្រោយ ការចុចទ្រូងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការទម្លាក់ទម្ងន់បីដង ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើសាច់ដុំ pectoral ជួយបង្កើតកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅទូទាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។