ដងថ្លឹងខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដងថ្លឹងខាងក្រោយ

Back Lever គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលពង្រឹងស្នូល ដៃ និងស្មាជាចម្បង ខណៈពេលដែលបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ ឬកាយសម្ព័ន្ធ ដោយសារតែកម្រិតលំបាកខ្ពស់របស់វា និងតម្រូវការនៃកម្លាំង និងតុល្យភាពដ៏សំខាន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Back Lever ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងប្រកួតប្រជែងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេទៅកម្រិតខ្ពស់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដងថ្លឹងខាងក្រោយ

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរដាច់ពីគ្នា ហើយអនុវត្តការទាញឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅពីលើរបារ។
• បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយគ្រប់គ្រងទៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក បែរមុខទៅខាងលើ។
• កាន់ទីតាំងនេះ ដែលគេស្គាល់ថាជាខ្នងដៃ ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
• ជាចុងក្រោយ បន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមដោយសុវត្ថិភាពចុះទៅទីតាំងព្យួរ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់ជ្រុងជ្រោយដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។

Tips för utförande ដងថ្លឹងខាងក្រោយ

• **ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាព៖** កុំព្យាយាមប្រើ Back Lever ពេញលេញភ្លាមៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល ដូចជាដងថ្លឹងខាងក្រោយ ឬដងថ្លឹងខាងក្រោយកម្រិតខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រង អ្នកអាចបន្តទៅការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។
• ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ** កំហុសទូទៅបំផុតគឺការបត់ខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងរបួស។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងស្របទៅនឹងដី ដោយទ្រូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានទាញជាមួយគ្នា។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** ខ្នងដៃគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

ដងថ្លឹងខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដងថ្លឹងខាងក្រោយ?

លំហាត់ប្រាណ Back Lever គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយកម្រិតខ្ពស់ដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសង្វៀនកាយសម្ព័ន្ធ ឬរបារ។ វាទាមទារនូវចំនួនដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងស្នូល ខ្នង និងស្មា ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងតុល្យភាព។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវ Back Lever វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយសាកល្បងចលនាពេញលេញដោយគ្មានការរៀបចំ និងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនោះទេ។ មានលំហាត់ និងបច្ចេកទេសរីកចម្រើនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើតាម ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងកម្រិតជំនាញរបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះរួមមានដងថ្លឹងខាងក្រោយ ដៃចង្កូតខាងក្រោយ និងដងថ្លឹងខាងក្រោយមួយជើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានវត្តមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតដែលមានបទពិសោធន៍ ជាពិសេសនៅពេលសាកល្បងលំហាត់ប្រភេទទាំងនេះជាលើកដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ដងថ្លឹងខាងក្រោយ?

• Straddle Back Lever: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំង straddle ខណៈពេលដែលអនុវត្ត lever ខាងក្រោយ។
• Half Lay Back Lever៖ នេះ​ជា​ការ​ឈាន​ទៅ​កាន់​ដង​កៀប​ខ្នង​ពេញ ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ពាក់​កណ្តាល ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​ទៅ​មុខ​នៅ​មុំ 45 ដឺក្រេ។
• Tuck Back Lever: នៅក្នុងកំណែនេះ ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រង។
• One-Leg Back Lever: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកជើងមួយទៅមុខ ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតនៅតែជាប់ បង្កើនការលំបាក និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដងថ្លឹងខាងក្រោយ?

• លំហាត់ប្រាណ Skin the Cat ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Back Lever ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយស្រដៀងគ្នា និងជួយបង្កើតកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃស្មា និងស្នូល ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Back Lever។
• Dragon Flag ដែលពេញនិយមដោយ Bruce Lee គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើខ្នងខ្នង ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូលយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងពោះ និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទីតាំងផ្ដេកនៅក្នុងខ្នងខាងក្រោយ។