ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

លំហាត់ប្រាណ Standing Lateral Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ obliques សាច់ដុំខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែនទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ បង្កើនចលនារបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលយឺត ៗ ដោយធ្វើឱ្យដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
• ពត់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងជើងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើក្បាល។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាល ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ពត់យឺតៗទៅម្ខាងពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់កោងលឿនពេក ឬឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។
• រក្សា​ការ​ដក​ដង្ហើម៖ កុំ​កាន់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កំពុង​ធ្វើ​ចលនា។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរខ្ពស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។ នេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចំកណ្តាល៖ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់​ពី​ជើង​ទៅ​ចុង​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការបង្វិលរាងកាយក្នុងអំឡុងពេល stretch ដែលអាចដាក់

ការលាតសន្ធឹងចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Lateral Stretch បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និងផ្នែកនៃរាងកាយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?

• Chair Lateral Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយបន្ទាប់មកឈានដល់ដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅម្ខាងទៀតដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក។
• ក្បាច់រាងត្រីកោណ៖ នេះជាបំរែបំរួលយូហ្គាដែលអ្នកឈរ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ បន្ទាប់មកលើកដៃមួយឡើងលើមេឃ ខណៈមួយទៀតចុះក្រោម បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក។
• Cross-Body Reach Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លើកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក និងឡើងលើបន្តិច បន្ទាប់មកផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងចំហៀង។
• Lunge with Lateral Stretch: នៅទីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃនៅលើចំហៀងដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងខ្នងរបស់អ្នក លាតវា

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?

• Triangle Pose ក្នុងយូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងជើង ជង្គង់ កជើង ដៃ និងដើមទ្រូង លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងចំហៀង។
• លំហាត់ប្រាណ Windmill ក៏បំពេញបន្ថែម Standing Lateral Stretch ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនានៅពេលក្រោយស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំនៅចំហៀង ខ្នង ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថទាំងមូលរបស់អ្នក។