អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង
លំហាត់ប្រាណអង្គុយកោងខ្នង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន ឬអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្នង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនចលនារាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង
- បត់ទៅមុខយឺតៗពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
- លាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយលើកដៃទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
- លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រប្រសិនបើចាំបាច់។ ធ្វើម្តងទៀតការលាតសន្ធឹងនេះច្រើនដង។
Tips för utförande អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ ពេលអ្នកពត់ខ្លួនទៅមុខ ចូររក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយមិនរាងមូល។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាថាការលាតសន្ធឹងសំដៅទៅលើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក និងមិនធ្វើឱ្យកឬស្មារបស់អ្នកតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ពត់។ ធ្វើឱ្យវាមានចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការលោត ឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹង។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតានៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកម្ចាត់គោលបំណងនៃការលាតសន្ធឹង។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: លាតទៅ
អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Bent Over Back Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរបញ្ឈប់ភ្លាម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង?
- Seated Spinal Twist ឬ Ardha Matsyendrasana គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយដោយជើងមួយលាតសន្ធឹងត្រង់ ហើយមួយទៀតពត់ដោយជើងដាក់នៅខាងក្រៅជង្គង់របស់ជើងដែលលាតសន្ធឹង បន្ទាប់មកអ្នកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង។
- Butterfly Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយព្យាយាមរុញជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលពត់ទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក។
- Seated Side Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ហើយផ្អៀងទៅម្ខាងទៀត ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងចំហៀងរបស់អ្នក។
- Seated Cat-Cow Stretch គឺជាមួយផ្សេងទៀត
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង?
- Cat-Cow Stretch៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយកោងខ្នង ដោយលើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នង ក និងស្មា ដែលអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គាដែលស្តារឡើងវិញនេះ បំពេញបន្ថែមការអង្គុយកោងលើខ្នង ដោយពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែន ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ។
Relaterade sökord för អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង
- ការលាតសន្ធឹងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពត់ខ្នង
- អង្គុយខ្នងលំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់លាតសន្ធឹងខ្នង
- អង្គុយកោងលើការលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ឈឺខ្នង
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើខ្នង
- ទីតាំងអង្គុយលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
