ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

Standing Reach Up Back Rotation Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរាងកាយ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងជំរុញការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់សុខភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

• លើកដៃទាំងពីររបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ឡើងដល់ខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញពីលើអ្នក ចាប់ផ្តើមបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងឡើងលើ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយ និងចំហៀងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេង។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមពេញមួយរយៈ ហើយរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

• ការឈានដល់ និងការបង្វិលបានត្រឹមត្រូវ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយឡើងដល់ខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាការបង្វិលមកពីចង្កេះរបស់អ្នក មិនមែនត្រគាករបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរមួលពីត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចុះខ្សោយ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងជានិច្ច។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ធ្វើ​ចលនា ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស​សាច់ដុំ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំភ្លេចដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកក្រោកឡើងហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង

ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Reach Up Back Rotation Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង?

• ការលាតត្រដាងត្រង់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• Cat-Cow Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួន បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាបត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន (ដូចជាឆ្មា) ហើយជ្រលក់វាទៅជាន់ (ដូចជាគោ) លើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
• ក្បាច់របស់កុមារជាមួយនឹងការបង្វិលគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលចាប់ពីទីតាំងលុតជង្គង់អ្នកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកឈានដល់ដៃម្ខាងនៅក្រោមមួយទៀតដើម្បីបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។
• High Lunge with a Twist គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ឈានដល់

Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង?

• Seated Twist Yoga Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Standing Reach Up Back Rotation Stretch។
• លំហាត់ប្រាណរបស់កុមារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Standing Reach Up Back Rotation Stretch ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នេះអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលអាចកើនឡើងនៅខាងក្រោយកំឡុងពេលបង្វិល ធ្វើឱ្យទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងទាំងមូលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។