ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត
Standing Back Rotation Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលអង្គុយយូរ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅខាងក្រោយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារភាពសាមញ្ញ និងការសម្របខ្លួនរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនឹងចង់អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយ កែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត
- បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបន្តបង្វិលរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងចំហៀងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេង។
Tips för utförande ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។ សង្កត់ទីតាំងប្រហែល 15-30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ កំហុសទូទៅ៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
- ការដាក់ដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព និងបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅ៖ ការមិនលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ឬរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេក អាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការប្រើប្រាស់ភ្នែក៖ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែធ្វើតាមទិសដៅនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវការបង្វិលពេញលេញ។ កំហុសទូទៅ៖ ការមិនបែរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក អាចកំណត់កម្រិតនៃការបង្វិល និងកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹង។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ
ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Back Rotation Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ 2. លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ 3. រក្សាត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ 4. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ត្រង់ខ្នង និងចំហៀងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាយឺត និងត្រូវគ្រប់គ្រង ហើយកុំបង្ខំឲ្យមានចលនា។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺ អ្នកគួរឈប់ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត?
- ការលាតត្រដាង៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការដេកផ្ងារលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គា លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង រួចបង្វិលដងខ្លួនខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈដែលស្មារបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកម្រាលពូក។
- Kneeling Twist Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើកម្រាលយូហ្គា បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នករាងការ៉េ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។
- Supine Twist Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជង្គង់មួយមកពេញរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មាទាំងពីរនៅលើដី ពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Cat-Cow Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងទីតាំងតុមួយ ដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក (ឆ្មា) និងទម្លាក់វាចុះក្រោម (គោ) ដោយបន្ថែមការបង្វិល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត?
- Cat-Cow Stretch៖ ដោយការបត់ខ្នងឆ្លាស់គ្នា និងបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ក្បាច់យូហ្គានេះជួយកែលម្អភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ ដោយហេតុនេះបានបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Standing Back Rotation Stretch។
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ ស្តារឡើងវិញ ដែលតម្រង់ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយបន្ថយភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត និងបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងខ្នងទាំងមូលដែលសម្រេចបាននៅក្នុង Standing Back Rotation Stretch។
Relaterade sökord för ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនបង្វិលខ្នង
- ការលាតសន្ធឹងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលខ្នងឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- ទម្លាប់នៃការបង្វិលថយក្រោយ
- ទំងន់រាងកាយបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង
- ឈរបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលខ្នងទម្ងន់
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងការបង្វិលឈរត្រឡប់មកវិញ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការឈរថយក្រោយបង្វិលលាត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
