អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

Seated Lower Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ខ្នងខាងក្រោម។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​អង្គុយ ឬ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ដោយសារ​ឥរិយាបថ​ខ្សោយ ភាព​ចាស់ ឬ​របួស។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងបង្កើនចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង ឬតាមតម្រូវការ ដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Tips för utförande អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលាតសន្ធឹង ចូរផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កោងនៅចង្កេះ ដែលអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើចលនាយឺតៗតាមរបៀបគ្រប់គ្រង ដើម្បីសម្រេចបាននូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងសរសៃពួរ។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍ទាញស្រាលៗអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងគឺជារឿងធម្មតា អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឡើយ។ បើ​អ្នក​ធ្វើ​បាន វា​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​កំពុង​ជំរុញ

អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Lower Back Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមិនទាមទារឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ ការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល​ណាមួយ ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម?

• បត់ជើងទៅមុខ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយពត់ទៅមុខនៅចង្កេះ ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ។
• Seated Cat-Cow Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក និងឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នក (ក្បាច់គោ) និងបង្គត់វា (ឆ្មា pose) ដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងខាងក្រោម។
• ពត់ចំហៀងអង្គុយ៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ ពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកលើកដៃមួយឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដើម្បីលាតខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំ oblique ។
• Seated Pigeon Pose: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម?

• Pelvic Tilts ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Seated Lower Back Stretch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំខ្នង និងពោះ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ ដែលអាចជួយការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអង្គុយ ព្រោះវាលាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។