ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត

Dynamic Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយសុខភាពឆ្អឹងខ្នងប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចល័តរាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានផាសុកភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត

• លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឡើងលើខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី។
• ពត់ទៅមុខនៅចង្កេះ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកងើបឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយយកដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងដោយធានាថាចលនារលូននិងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ សូមចាំថា គោលដៅនៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្តគឺមិនមែនដើម្បីបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ផ្លូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយធានាថាចលនានីមួយៗមានចេតនា និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលចង់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dynamic Back Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត?

• ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោម និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• Cat-Camel Back Stretch: ការលាតសន្ធឹងដ៏ស្វាហាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងលើទាំងបួន ហើយបត់ឆ្លាស់គ្នា ហើយបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់កុមារ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីលាតខ្នងរបស់អ្នក។
• Cobra Back Stretch: នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងដ៏ស្វាហាប់នេះ អ្នកដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗពីឥដ្ឋ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត?

• The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dynamic Back Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ធូរបន្ថយ និងបង្រួមឆ្អឹងខ្នង ជួយក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Bird-Dog បំពេញបន្ថែម Dynamic Back Stretch ដោយពង្រឹងស្នូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលចលនាថាមវន្ត ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល។